circa 5x10 (50 reps) eseguito 3xWeek
@mancino: probabilmente il miglior modo per migliorare il PR sul max reps è quello di eseguire con una certa cadenza dei max reps (cioè delle serie all out con il peso target)
funziona bene soprattutto quando le % di carico sono medio\basse (es. 10-15RM)
29 maggio 2013
bw: 76.4kg
stacco
scarpe da pesista - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 5 x 135
panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
foam press bassa - presa stretta
(ho usato il tampax dello squat)
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 100
panca presa stretta
10 x 80
trazioni presa prona stretta
5 \ 20 \ 15 \ 10 \ 10
ultima serie presa ampia
hammer curl manubri
20 x 12kg
3 x 20 x 20kg
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 29-05-2013 alle 10:21 PM
x Tetsujin
l'ohs è difficoltoso per l'eccentrica
... l'accosciata del differenziale non ha eccentrica (differenziale che esegui nel jerk o nello strappo tecnico ecc...) in quella fase cadi a peso morto e basta
è un abilità diversa che in un contesto di preparazione atletica non la farei mai ... credo sia fine solo al wl stesso.
Invece partendo da terra con uno strappetto in piedi di forza senza differenziale di caduta oppure da un push press dietro partendo dal rack... si possono effettuare tanti ohs che imho non stressano quasi per nulla le spalle e sono veramente il top per la postura e la salute dell'atleta.
Il bello sarebbe farlo scalzi piedi uniti e mani larghezza delle spalle.
continuiamo sul mio diario che somo tra poco ci banna![]()
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
30 maggio 2013
bw: 76.4kg
Press manubrio
10 x 8\10\12\14\16\18\20\22\24\22\20\18\16\14\12\10
hang clean & push press
10 x 15
10 x 35
10 \ 8 \ 6 x 55
hang clean
3 x 10 x 55
tricipiti ai cavi varie prese
9 x 20 @10-25kg
31 maggio 2013
bw: 76.4kg
stanchino soprattutto a causa di una "arrabbiatura" mattutina in ospedale
ultimo allenamento della settimana, un pò di volume
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 5 x 140
panca presa media
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
10 x 40
10 x 60
10 x 80
20 x 40
20 x 60
30 x 40
trazioni presa stretta prona
5 x 10
addome alle parallele: 3x20
4 giugno 2013
bw: 76.8kg
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 160
Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
10 x 80
20 x 60
trazioni
presa prona stretta: 15 \ 12 \ 10 \ 8
presa neutra media: 1x10
presa prona ampia: 1x8
addome alla sbarra: 3x20
sedia romana: 3x15
5 giugno 2013
bw: 76.4kg
Push press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
5 x 5 x 65
5 x 5 x 55
high pulls
5 x 55
5 x 5 x 65
scrollate: 2x20 x 65
tricipiti ai cavi
9 x 10
Segnalibri