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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    non ho capito hang snatch in piedi o in accosciata ?
    in accosciata partendo con il bilanciere da sopra il ginocchio

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    (circa 100-150 ripetizioni settimanali)
    stai dicendo che esegui 150 ripetizioni settimanali di trazioni???????
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Tetsujin Visualizza Messaggio
    stai dicendo che esegui 150 ripetizioni settimanali di trazioni???????
    circa 5x10 (50 reps) eseguito 3xWeek

    @mancino: probabilmente il miglior modo per migliorare il PR sul max reps è quello di eseguire con una certa cadenza dei max reps (cioè delle serie all out con il peso target)
    funziona bene soprattutto quando le % di carico sono medio\basse (es. 10-15RM)

    29 maggio 2013
    bw: 76.4kg


    stacco
    scarpe da pesista - no cinta
    5 x 55
    5 x 95
    5 x 5 x 135

    panca presa stretta
    10 x 20
    10 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100

    foam press bassa - presa stretta

    (ho usato il tampax dello squat)
    5 x 100
    5 x 110
    5 x 120
    5 x 110
    5 x 100

    panca presa stretta

    10 x 80

    trazioni presa prona stretta
    5 \ 20 \ 15 \ 10 \ 10
    ultima serie presa ampia

    hammer curl manubri

    20 x 12kg
    3 x 20 x 20kg
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 29-05-2013 alle 10:21 PM

  3. #3
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    x Tetsujin

    l'ohs è difficoltoso per l'eccentrica
    ... l'accosciata del differenziale non ha eccentrica (differenziale che esegui nel jerk o nello strappo tecnico ecc...) in quella fase cadi a peso morto e basta

    è un abilità diversa che in un contesto di preparazione atletica non la farei mai ... credo sia fine solo al wl stesso.
    Invece partendo da terra con uno strappetto in piedi di forza senza differenziale di caduta oppure da un push press dietro partendo dal rack... si possono effettuare tanti ohs che imho non stressano quasi per nulla le spalle e sono veramente il top per la postura e la salute dell'atleta.
    Il bello sarebbe farlo scalzi piedi uniti e mani larghezza delle spalle.

  4. #4
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    continuiamo sul mio diario che somo tra poco ci banna
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  5. #5
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    30 maggio 2013
    bw: 76.4kg


    Press manubrio

    10 x 8\10\12\14\16\18\20\22\24\22\20\18\16\14\12\10

    hang clean & push press
    10 x 15
    10 x 35
    10 \ 8 \ 6 x 55

    hang clean
    3 x 10 x 55

    tricipiti ai cavi varie prese
    9 x 20 @10-25kg

  6. #6
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    31 maggio 2013
    bw: 76.4kg

    stanchino soprattutto a causa di una "arrabbiatura" mattutina in ospedale
    ultimo allenamento della settimana, un pò di volume

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    5 x 120
    cinta
    5 x 5 x 140

    panca presa media
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    10 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    20 x 40
    20 x 60
    30 x 40

    trazioni presa stretta prona
    5 x 10

    addome alle parallele
    : 3x20

  7. #7
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    4 giugno 2013
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    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    cinta
    3 x 120
    3 x 140
    3 x 160
    3 x 1 x 180
    3 x 160

    Panca presa stretta
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 5 x 100
    10 x 80
    20 x 60

    trazioni
    presa prona stretta: 15 \ 12 \ 10 \ 8
    presa neutra media: 1x10
    presa prona ampia: 1x8

    addome alla sbarra
    : 3x20
    sedia romana: 3x15

  8. #8
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    5 giugno 2013
    bw: 76.4kg


    Push press
    hang clean alla 1°
    5 x 15
    5 x 35
    5 x 55
    5 x 65
    5 x 5 x 75
    5 x 5 x 65
    5 x 5 x 55

    high pulls

    5 x 55
    5 x 5 x 65

    scrollate: 2x20 x 65

    tricipiti ai cavi
    9 x 10

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