cerca di curare la tecnica prima del carico, se le due crescono insieme avrai miglioramenti più a lungo termine
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cerca di curare la tecnica prima del carico, se le due crescono insieme avrai miglioramenti più a lungo termine
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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OHP
6x5 50kg
SQUAT 3'' pausa
5x5 70kg
REMATORE MANUBRIO
5x8 32kg
Mr Universo
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today today today:
SQUAT
2x5 90kg 4x5 100kg ; più stabile, mi sa che giochicchio un po' coi 100kg
CHIN UP
5x8-6-6-6-6
PANCA MANUBRI
5x10-10-8-8-8 28kg
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ieri son partito per la Sardegna per lavoro, starò qua fino a settembre spero
ieri mattina work out in fretta e furia:
PANCA
2x5 75kg 5x80kg 3x3x85 5x80 5x75
STACCO
2x4 110kg 2x4 120kg 2x4 110kg
LAT MACHINE
4 sets
verdò di trovarmi una palestra qua, ma so gia che per gli orari che avrò non riuscirò ad avere una routine
cercherò di spingere e bom ^^
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
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aggiorno il diario, posto gli allenamenti della scorsa settimana
da ora dovrei riuscire ad aggiornarlo di volta in volta
lavorando in un villaggio turistico ho degli orari un po' del ***** e non mi è facile trovare il tempo di andare in pale (e anche la voglia sinceramente visto che devo farmi 40 minuti a piedi sotto il sole di mezzogiorno)
comunque farò una full body fissa a settimana più altri due allenamenti i quali saranno a loro volta due full body o upper body e lower body se son in giorni consecutivi
#A
Stacco 5-6 sets
Panca 5-6 sets
Trazioni 5-6 sets
leg curl - calf - bicipiti in 3x15
#B
Front squat 5-6 sets
Lento avanti 5-6 sets
Rematore 5-6 Sets
affondi - addome - pulley in 3x15
#C
Squat 5-6 sets
Dip 5-6 sets
Trazioni 5-6 sets
iperestensioni - tricipiti - croci in 3x15
in alternativa B2 e C2 sarebbero rispettivamente:
#B2 Lower body
Squat
Romanian deadlift
Squat variation (affondi/pressa/ front squat)
addome e un monoarticolare
#C2
Lento avanti
Trazioni
Dip
Rematore
Bi's & Tri's
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Oh ma allora sei vivo!
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Credo Sith
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si son vivo!
allenamento di oggi
PANCA 3x6-6-5 80kgabbasserò il carico perchè son storpio, il bilanciere fa 30° col pavimento...dovrò lavorarci un po' su
STACCO 1x6 110kg 5x6 115kg
TRAZIONI SUPINE 4x8-6-6-6
niente complementari, ero di fretta
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