In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

manco io domenica abbiamo esame par certificazione raw training!!! e siamo messi benissimo!!!

[peach black]

ciao dark, potresti (se hai voglia ovviamente) buttare giù uno schema della tua routine settimanale comprendendo allenamenti di pallavolo?

sono curioso di vedere come gestisci il tutto e non son risucito a trovare un "ordine" preciso nel diario

[SeNsHi]

stasera buon allenamento di pallavolo, buona la condizione generale, anche se accuso un po' di stanchezza dalla partita e dal wo di ieri... domani squat!!!

mattia: diciamo che non ho un vero e proprio ordine fisso... mi regolo di volta in volta. Le cose sicure sono 2: almeno 4 wo di pesi a settimana e almeno 2 wo di pallavolo più eventuale partita (che è la vera incognita dato che spesso cambia il giorno della settimana in cui gioco)... Sto attento a non far combaciare il wo di squat nello stesso giorno o il giorno prima di una partita (in quest'ultimo caso trasformo la seduta pesante in seduta esplosiva/dinamica) e il giorno di un allenamento di pallavolo... Ho notato che invece fare stacco (anche pesante) lo stesso giorno di un allenamento di pallavolo non incide sulle prestazioni... Ergo non ci faccio molto caso, se capita capita... Per il resto mi alleno ogni volta che ho tempo... nel week end in particolare non lavorando ho più tempo e spingo meglio e con più calma (concentrare un workout di 2 ore in un'ora perchè poi devi scappare al lavoro non mi permette di dare il massimo)... La domenica mi alleno con tutta calma, anche per più di due ora, senza problemi... Diciamo che ho un'organizzazione un po' variabile, ma ci ho preso l'abitudine

[abacus]

In bocca al lupo per l'esame

[SeNsHi]

crepi Francè, vedremo se questa "sapienza innata" esiste o meno

[SeNsHi]

giornata devastante di lavoro... una gran bella giornata di m..... ma di buono c'è che m'è arrivato l'mp assault, pre workout che mi ha incuriosito e che ho provato stasera stessa... Ne è uscito un gran bel workout...

panca piana (fermo 1'')
5x60
2x4x80
3x3x92 2'30 molto più facili del previsto...

squat
6x60
4x100
4x4x114 2' facili! molto bene! e tutti almeno paralleli!

front squat (fasce thp a 5 giri)
3x5x100 1'30 facili, non ho voluto forzare la sesta ripetizione dato che domani e dopodomani ho 2 partite di pallavolo in sequenza

squat con fermo 5'' in buca (fasce)
3x5x70kg 1' leggerissimo, ma la spinta sta migliorando, sta diventando più "uniforme" tra gamba dx e gamba sx, ok così

lento avanti (fermo al petto 1'')
5x5x50kg 2' molto più facili della scorsa volta...a breve carico un paio di kg

trazioni supine +26.5 kg
5x5 2'30 giuste, c'è da lavorare, miglioro, ma lentamente

snatch
10x3x30kg 30'' facile, buona la tecnica e la velocità... è un peso ridicolo... ma non facevo strappo da mesi... good

stretching a valanga!

[Tetsujin]

snatch
10x3x30kg 30'' facile, buona la tecnica e la velocità... è un peso ridicolo... ma non facevo strappo da mesi... good

ridicolo solamente per un wler, mentre per la restante parte dell'umanità è già degno di nota