Ripresa dopo stop di 4/5 mesi

[lusbekilpotente]

Ma ad esempio potrei variare e fare petto panca piana 3x8 e un esercizio complementare del petto 4x8

[Shawn Ray]

Non è discrezionale, o almeno non al 100%, se vari i fattori dell'equazione il risultato può cambiare. Ma dove l'hai letto il 3 x 8, si parla spesso del piramidale inverso con pause contenute o anche di un 5x5 con pause sotto i due minuti orientate più alla massa che alla forza, non è la regola 8 ripetizoni = massa, trovi tu come ti trovi meglio c'è chi segue un approccio bill star chi un Hit con due sessioni dedicate ai vari gruppi seguita da una full body, ci sono approcci diversi. Devi sperimentare, ma avere un minimo di teoria da cui partire fare ad esempio un piramidale 12/10/8/6 non sarebbe indicato per la massa, ma lo potrebbe e dico potrebbe perchè ritorniamo al discorso che non è solo la serie che conta, un 6/8/10/12.