purtroppo ti sei già risposto da solo...
gli aminoacidi si prendono in base al peso corporeo, magari basandosi proprio sulla massa magra. quindi ad ognuno la sua dose. di solito si prendono una parte più piccola pre wo e la restante più consistente dopo.
le proteine idem, si prendono in base al peso corporeo e in base a quante te ne fornisce la dieta che fai. cioè se per esempio hai bisogno di 180gr di proteine al giorno e con l'alimentazione ne ricevo 130, allora significa che devi integrare 50gr e potresti prenderle 20gr la mattina e 30gr post wo. ma senza fare questi calcoli, senza sapere niente della tua alimentazione è veramente inutile.