salve a tutti sono nuovo...e ho qualche domanda :-)

[natan23]

salve mi sono appena registrato,ho 33 anni faccio diciamo palestra da svariati anni ma solo per tot periodi putroppo per il lavoro,ma da un mesetto circa ho iniziato ad allenarmi diciamo piu seriamente:
vado da un vitaminstore adesso e avevo gia avuto a che fare prima con proteine e amminoacidi
sono alto 1,80 peso 85 kg circa
massa grassa 15 % circa
sto dimagrendo a vista d occhio ,di fisico non sono messo cosi male ma vorrei integrare massa magra e levare la massa grassa ....
la domanda penso l abbiate gia sentita e risentita 10000000 di volte ma ve la pongo lostesso(potete anche insultarmi non me la prendo)
il mio diciamo negoziante del vitamin store dice 30 g la mattina e 30 la sera ma mi costerebbe un botto
3 amminoacidi prima di allenarmi e 3 dopo (dice che sono potenziati bo....)
premetto che sono ignorante quindi sicuramente tanti di voi scriveranno dipende dall alenamento e dall alimentazione:
io mi alleno 3 volte a settimana e 2 volte alla settimana faccio piscina nuoto stile rana ....
ho un allimentazione medio corretta (non posso mangiare petto di pollo o bresaola sempre..a lavoro non mi danno questo privilegio ma cerco di stare attento a quello che mangio)
faccio il cameriere quindi sono sempre in movimento
6 giorni alla settimana e la maggior parte anche 7....
secondo voi andrebbero bene 30 g la mattina e 30 la sera?
gli amminoacidi anche quando nuoto?
intanto ringrazio per le risposte anche brutte se in caso qualcuno decidesse di rispondermi che non ha senso

[naitsaB]

purtroppo ti sei già risposto da solo...
gli aminoacidi si prendono in base al peso corporeo, magari basandosi proprio sulla massa magra. quindi ad ognuno la sua dose. di solito si prendono una parte più piccola pre wo e la restante più consistente dopo.
le proteine idem, si prendono in base al peso corporeo e in base a quante te ne fornisce la dieta che fai. cioè se per esempio hai bisogno di 180gr di proteine al giorno e con l'alimentazione ne ricevo 130, allora significa che devi integrare 50gr e potresti prenderle 20gr la mattina e 30gr post wo. ma senza fare questi calcoli, senza sapere niente della tua alimentazione è veramente inutile.

[Shawn Ray]

Prima devi partire dalla dieta poi eventualmente integri se ne hai necessità. la glutammina è praticamente inutile per un sovradosaggio

La glutammina in ecceso rispetto a quella necessaria per la biosintesi è trasportata all'intestino, il fegato e ai reni per essere modificata. In questi tessuti viene converita in glutammato ed NH4+ e in seguito l'NH4+ formatosi nei reni e nell'intestino viene poi trasportato al fegato dove viene eliminato sotto forma di urea, ergo come dicevo prima molti degli €€€€ spesi vanno dritti nel water. Ma questo è un processo biochimico del corpo, puoi leggere queste nozioni su qualsiasi libro di bicohimica come il Lehninger.

[naitsaB]

non ha parlato di glutammina. forse ti riferisci a un altro utente.

Prima devi partire dalla dieta poi eventualmente integri se ne hai necessità. la glutammina è praticamente inutile per un sovradosaggio

La glutammina in ecceso rispetto a quella necessaria per la biosintesi è trasportata all'intestino, il fegato e ai reni per essere modificata. In questi tessuti viene converita in glutammato ed NH4+ e in seguito l'NH4+ formatosi nei reni e nell'intestino viene poi trasportato al fegato dove viene eliminato sotto forma di urea, ergo come dicevo prima molti degli €€€€ spesi vanno dritti nel water. Ma questo è un processo biochimico del corpo, puoi leggere queste nozioni su qualsiasi libro di bicohimica come il Lehninger.

[natan23]

Quindi non devo prendere niente ....scusate ragazzi ma non vi seguo sono un po' ignorante scusate ma non ho capito praticamente niente....qualcosina tipo che passa dai reni arriva al fegato o ...scusate ancora la mia ignoranza ma non ho capito che devo fare .....io facendo piscina e attività cardio brucio tutto e dimagrisco in maniera scheletrica ...donde evitare di assomigliare a un visitors magro,volevo compensare in proteine e capito più o meno il dosaggio ....poi chiedevo anche se gli aminoacidi li dovevo assumere per forza anche quando nuotavo(magari quanto più o meno) scusate sicuramente vi annoierò ma piano piano se mi ci impegno magari arriverò a capire anch io qualcosa ...più o meno era questo lo scopo Dell iscrizione ..... quando ho 2 minuti leggo sempre qualcosina sul forum....ve lo prometto così imparo qualcosa

[Old Boy]

Se fai più attivita non hai bisogno di più proteine hai bisogno di più energia, ergo carboidrati!

[naitsaB]

guarda, io ti consiglio di andare nella sezione alimentazione, leggerti il primo thread in rilievo e farti una dieta su misura per te. poi a quel punto puoi pensare agli integratori. così non ha senso e sopratutto il problema che lamenti lo risolvi al 95% con l'alimentazione.

[natan23]

Ok naitsab vedo un po sto studiando un po in giro i thread e vedo quello che posso fare....io comunque per ora le proteine le prendo anche perche le ho comprate :-) e prima di ogni allenamento prendo 3 pillole di aminoacidi e 3 dopo comunque anche se sbaglio posto lostesso la mia dieta poi vedo studiando cosa posso fare

mattina colazione con 8 o 10 fette biscottate integrali ( saro strano ma a me quelle normali non piaciono non lo faccio per dieta)
con marmellata 2 o 3 bicchieri di latte e 20 g di proteine...
pranzo un piatto di pasta a volte 1 e mezzo .....basta
verso le 3 prima di andare in palestra 1 banana oppure uno jogurt anche due a seconda dellla fame...
3 pillole (lunedi ,mercoledi ,venerdi quando vado in palestra )di amminoacidi circa mezzora prima di fare sport
e 3 dopo ....cioe finito l attivita
verso le 18 e 30 ceno con di solito carne è uguale cosa viene a tavola ( sto attento a levare condimenti vari cerco di mangiarla piu sana possibile)
verso le 10 e 30 a volte le 11 bana (di rado )o jogurt oppure parmigiano quello ce n e a volonta....
premetto che il martedi e il giovedi vado in piscina e faccio nuoto (rana per aprirmi...ho problemi sto leggermente curvo con le spalle e da quest inverno faccio piscina e devo dire che mi trovo da dio ....tendo sempre in piu a stare dritto chiaramente la mia scheda è fatta di pochi esercizi di pettorali o magari mirati piu su dorsali e se pettorali chiaramente aperture e poca panca )
il sabato dipende ma a volte vado pure a nuotare (sempre rana ,ogni volta faccio piu o meno martedi giovedi e sabato)
per nuoto faccio una 50 di vasche ma con 2 minuti di recupero ogni 10 .....
be questa e la mia settimana e mi trovo bene ma come detto non so se sbaglio o......

[natan23]

Si comunque dopo aver letto il primo thread di alimentazione hai ragione .....prima vedere l obbiettivo non si puo dimagrire e aumentare la massa muscolare insieme.....giusto ...