si infatti le ho abbassate erano troppe, ho aumentato sopratutto i carbo e leggermente i grassi con più EVO che era poco. proverò per un po con questa, anche se so che con 500 di carbo un po di grasso lo metterò sicuramente anche se la mia alimentazione è abbastanza pulita, la cosa positiva è che mangiando così, non sgarro nemmeno più.
questa è quella che sto facendo adesso:
lunedì-mercoledì-venerdì giorni allenamento
colazione: 10 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte parzialmente scremato/2 yogurt al naturale
mattina: 2 fette di pane integrale 50gr, 100gr di prosciutto cotto/crudo, 1 banana/mela/arancio
pranzo: 200gr di riso, 200gr di fettina di vitello, verdura a volontà, 25gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso/mais/2 gallette di pane azzimo, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/2 scatolette di tonno al naturale, 1 banana
cena: 200gr di riso, 200gr di petto di pollo, verdura a volontà, 25gr di EVO
prenanna: 100 gr di fiocchi di latte/ricotta
calorie: 3868
carboidrati: 501
proteine: 187
grassi: 109
martedì-giovedì
colazione: 10 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 15gr di miele, 400 ml di latte parzialmente scremato/2 yogurt al naturale
mattina: 2 fette di pane integrale 50gr, 100gr di prosciutto cotto/crudo, 1 banana/mela/arancio
pranzo: 200 gr di riso, 200gr salmone/merluzzo verdura a volontà, 25gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso/mais/2 gallette di pane azzimo, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/2 scatolette di tonno al naturale, 1 banana
cena: 200 gr di riso, 2 uova sode, 2 scatolette di tonno al naturale, verdurà a volontà, 25gr di EVO.
prenanna: 100 gr di fiocchi di latte/ricotta
calorie: 3848
carboidrati: 501
proteine: 167
grassi: 104
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