Ciao hai ragione.
Allora per ROM ridotto intendevo proprio nel curl, nello specifico nel drag curl.
Cmq quello che avevo previsto sono 3 sedute


Petto - Bicipiti
Panca piana con bilanciere 6/8/10/12
panca inclinata con manubri 6/8/10/12
parallele con sovraccarico 6/8/10/12
Croci su piana 2 x12
Croci su inclinata 2 x12

Curl seduto con manubrio 6/8/10/12
Drag Curl 6/8/10/12
Curl su inclinata con manubrio 2 x 12


Gambe- Spalle
Squat libero 6/8/10/12
Stacchi da terra a gambe piegate 6/8/10/12
Leg extension 2 x 12
Leg curl 2 x 12
Calf machine in piedi 2 x 20

Spinte con manubri 6/8/10/12
Tirate al mento presa larga 6/8/10/12
alzate laterali 2 x 12

Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra presa neutra 6/8/10/12
Trazioni alla sbarra presa larga 6/8/10/12
Rematore con bilanciere 6/8/10/12
Pulley presa larga 2 x 12

Dip tra due panche 6/8/10/12
Estensioni con manubrio 6/8/10/12

Ho 36 anni, mi alleno in pratica da sempre, da quando ne ho 18 e seguo una dieta tutto l'anno secondo le mie necessità ripartita in 50% carbo 30% proteine e 20% sommariamente