La forza la cerchi e l'ho capito ma per come la vedo io prima è bene fare un allenamento o cmq dei programmi che non siano per sola forza ma che ti facciano lavorare in modo tale da crescere in forza prendendo confidenza con i carichi/le alzate e al tempo stesso producano ipertofia: Il bill starr che consiglia wild penso che faccia proprio a caso tuo