Parere per aggiustamento scheda per ipertrofia

[domenico94]

Per il curl visto il ROM ridotto pensavo 30 secondi.

Che vuoi dire ? Il ROM (range of movement) è l'ampiezza del movimento di un esercizio. Il curl da seduto ha un rom tutt'altro che ridotto...

Comunque troppo volume, troppi esercizietti, e non puoi mettere la scheda solo di petto e bicipiti... una scheda va valutata nella sua interezza, e senza contestualizzare non ti si può dire se è il momento giusto per eseguire una scheda del genere. Dacci un po' di info (altezza, peso, anzianità di allenamento, da che mesociclo vieni, che dieta segui ecc...).

[Mantrax]

Ciao hai ragione.
Allora per ROM ridotto intendevo proprio nel curl, nello specifico nel drag curl.
Cmq quello che avevo previsto sono 3 sedute


Petto - Bicipiti
Panca piana con bilanciere 6/8/10/12
panca inclinata con manubri 6/8/10/12
parallele con sovraccarico 6/8/10/12
Croci su piana 2 x12
Croci su inclinata 2 x12

Curl seduto con manubrio 6/8/10/12
Drag Curl 6/8/10/12
Curl su inclinata con manubrio 2 x 12


Gambe- Spalle
Squat libero 6/8/10/12
Stacchi da terra a gambe piegate 6/8/10/12
Leg extension 2 x 12
Leg curl 2 x 12
Calf machine in piedi 2 x 20

Spinte con manubri 6/8/10/12
Tirate al mento presa larga 6/8/10/12
alzate laterali 2 x 12

Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra presa neutra 6/8/10/12
Trazioni alla sbarra presa larga 6/8/10/12
Rematore con bilanciere 6/8/10/12
Pulley presa larga 2 x 12

Dip tra due panche 6/8/10/12
Estensioni con manubrio 6/8/10/12

Ho 36 anni, mi alleno in pratica da sempre, da quando ne ho 18 e seguo una dieta tutto l'anno secondo le mie necessità ripartita in 50% carbo 30% proteine e 20% sommariamente

[domenico94]

Altezza, peso, da che mesociclo vieni, se sei in massa o definizione...
Comunque visto che hai un bel po' di anni di anzianità alle spalle, potresti puntare un po' più sull'intensità invece che su un volume esagerato.
Puoi provare una scheda HIT: poco volume, alta intensità, recuperi brevissimi, frequenza bi-settimanale o al massimo tri-settimanale. Se vieni da un meso ad alto volume o se ti sei sempre allenato in questa maniera, potrebbe essere un ottimo shock per il tuo organismo... potresti usare l'HD di Yates, oppure potresti buttare giù qualcosa e ti aiuteremo a sistemarla.