per fare sul serio con i pesi devi squattare. quella è la prima cosa da imparare.
in questo video trovi il concetto base dell'air squat, dal quale francamente partirei sempre e comunque per non perdere anni
https://www.youtube.com/watch?v=V_UDf-6Iocc
nel prossimo video lo vedi, dal minuto 12.30 circa
https://www.youtube.com/watch?v=FEoI9IWLDvA
lo fai 4-5 volte a settimana, almeno 100 ripetizioni ogni volta divise a seconda di ciò che riesci (puoi iniziare con 20 serie da 5 e finire con 5 per 20, tanto per fare un esempio, o anche cominciare da 100x1 e finire con 1x100, quello dipende da te).
dopo un paio di settimane (non di anni) puoi caricarti un bilanciere. prima vuoto, poi via via più pesante. lo puoi caricare davanti (front squat), dietro (back squat) o sopra la testa (overhead squat).
questo è il mio consiglio.
no calf, no leg curl, no leg extension.
squat, squat, squat.
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Originariamente Scritto da Perdij
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