dolore trapezio fascio discentente... da sempre!

[bill89]

Ieri sera un po' spaventato mi sono fatto dare un occhiata da un mio amico specializzando in ortopedia...
non ci ha perso molto tempo... Mi ha detto che non è presente alcuna gibbosità e che quindi si parla di scoliosi funzionale...
Mi ha un po' tranquillizzato..

Domani comunque non esiterò a prendere appuntamento con un fisiatra che possa valutare a 360° la mia postura e cominciare insieme un lavoro di correzione, se possibile...

Vi ringrazio!

[bill89]

Ciao ragazzi, VISITA FISIATRICA EFFETTUATA...

il dottore mi ha tranquillizzato moltissimo, ha ribadito che la mia scoliosi non è tale da poter causare alcun tipo di problema, e che la postura è rilassata, ma che migliorerà facendo attività fisica.
Mi ha consigliato di eseguire per lo più esercizi che non lavorino in maniera segmentale, ma su catene cinetiche. TIPO?!?!

i dolori al trapezio pare siano dovuti a rigidità cervicale, ma pare che anche quella non sia grave non causando alcun problema di mobiità o dolori eccessivi.
Dice che potrebbero passare semplicemente con l'aiuto di un buon istruttore, altrimenti mi ha detto di ritornare da lui per iniziare un ciclo di pompage cervicale per sbloccare la colonna.

Vi trascrivo quanto mi ha prescritto:
"Attività fisica globale e di tipo aerobico con adeguato streatching delle catene cinetiche
-cervico-brachiali
-cervico-toraciche
-toraco-brachiali
-catene posteriori e psoas
-ileo adduttori + retro fasciale bilat ( ??? ) "

Mi ha sconsigliato gli stacchi non per la mia situazione quanto perchè "nn rispettano l'anatomia" invece posso fare lo squat se fatto bene...

Tutto questo... in cosa si traduce?!
che devo fare!?

[Wildcat]

Che gli stacchi non rispettino l'anatomia è opinabile. Probabilmente alludeva agli stacchi a gambe tese o agli stacchi con presa mista, che possono non essere adatti alla tua situazione x diversi motivi. Il primo x lo stress lombare ed il secondo x la torsione che la presa mista genera a lungo andare.
Comunque, grande fisiatra che ti consiglia di fare gli esercizi di base e di lasciar perdere cavi, cavetti e isolamenti vari.
Costruisciti un allenamento basato SOLO su multiarticolari in pratica...

[bill89]

Si, mi è sembrato veramente molto preparato... lavora al Gemelli... nn so se si possono fare nomi...
per quanto riguarda lo stretching di queste catene invece?!
considerando che mi potrebbe non solo far passare i problemi ma anche risparmiare un po' di soldi per il ciclo di pompage...

io non so assolutamente da dove cominciare o cosa fare... consigli?!

[Wildcat]

Puoi lavorare su più fronti. Il primo è lo stretching "tradizionale", comprati il libro PowerFlex di David De Angelis... non si può insegnare a fare stretching sul forum
Il secondo è il rilascio miofasciale preallenamento (ma non solo preallenamento) col foam roller: ti compri un foam roller rigido (sui 30 euro) e lo usi come riscaldamento (io la faccio da un po' e ti posso assicurare che è micidiale, elimina le tensioni e riallinea i segmenti alla grande).
Qui Speed Agility - Foamroller più info.

[bill89]

Grazie mille... era proprio quello che volevo sapere... ho già comprato l' E-book di powerflex e scaricato un E-book gratuito sull'uso del foamroller!

Scorrendo l'indice del libro notavo che propone più tipi di stretching (Dinamico, statico attivo, passivo) e poi propone in appendice un modello di allenamento per principianti...
Sono consapevole di una cosa: NN RIUSCIRO' MAI A FARE QUELLA ROBA...

lo statico attivo credo sia roba da ginnasti o giù di lì... potrei attenermi "soltanto" allo stretching dinamico (e già qui non riesco a sollevare tanto le gambe) e a quello passivo?!