scheda donna gionoide

[Wildcat]

Fare lo squat...

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[debbina]

ahhhhhhhh ok...chissà a cosa pensavo....

[bea141]

si ma qualche consiglio? Come fondamentale per le gambe fari gli stacchi...va bene allenare le gambe 1 volta a settimana? ed inserire il cardio 1/2 volte?

[Perdij]

per fare sul serio con i pesi devi squattare. quella è la prima cosa da imparare.

in questo video trovi il concetto base dell'air squat, dal quale francamente partirei sempre e comunque per non perdere anni

https://www.youtube.com/watch?v=V_UDf-6Iocc

nel prossimo video lo vedi, dal minuto 12.30 circa

https://www.youtube.com/watch?v=FEoI9IWLDvA

lo fai 4-5 volte a settimana, almeno 100 ripetizioni ogni volta divise a seconda di ciò che riesci (puoi iniziare con 20 serie da 5 e finire con 5 per 20, tanto per fare un esempio, o anche cominciare da 100x1 e finire con 1x100, quello dipende da te).

dopo un paio di settimane (non di anni) puoi caricarti un bilanciere. prima vuoto, poi via via più pesante. lo puoi caricare davanti (front squat), dietro (back squat) o sopra la testa (overhead squat).

questo è il mio consiglio.

no calf, no leg curl, no leg extension.

squat, squat, squat.

[Ale_989]

dopo un paio di settimane (non di anni) puoi caricarti un bilanciere. prima vuoto, poi via via più pesante. lo puoi caricare davanti (front squat), dietro (back squat) o sopra la testa (overhead squat).

questo è il mio consiglio.

Più o meno quanti kg aggiungo di volta in volta? E a distanza sempre di 2 settimane circa?