Questo è un'altro disorso, hai chiesto di quantità, nessuno può dirti se x grammi siano meglio di x+1, proprio perchè il discorso va contestualizzato al tuo piano alimentare. Lo stesso se inserisci il latte, apporterà tutta una serie di macro nutrienti che dovrai calcolare, poi il discorso dell'assorbimento lento\veloce pè un'altra storia