24 maggio 2013
bw: 76kg


squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5, 4, 3, 2, 1 x 140

trazioni presa prona stretta
5 x 10

alzate laterali
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 20

alzate laterali su un fianco
10 x 6kg
2 x 10 x 8kg

tricipiti ai cavi 1 braccio
20 x 10\15\20\15\10kg