allenamento di pallavolo un po' sottotono, come sempre il giorno dopo un allenamento pesante di squat... a finire stretching... e domani stacco + panca!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento di pallavolo un po' sottotono, come sempre il giorno dopo un allenamento pesante di squat... a finire stretching... e domani stacco + panca!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bel workout post giornata tranquilla di lavoro
stacco sumo (incastro di 5'')
6x100
8x4x140kg 1'30 molto molto buoni, l'iperestensione della schiena migliora e l'incastro è più solido
panca piana (fermo 1'')
5x60
4x80
6x4x86kg 2' meglio del previsto, abbastanza veloci... obiettivo 4x4x88 kg in 3 workout
panca piana destabilizzante con fermo lungo (5'')
4x4x74 kg 1' facile
panca lenta (5',3',5')
5x3x70kg 2' tostissima
trazioni prone
5-8-6-4
curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''
stacco gt
3x10x50kg 45''
stretching per tutto il corpo e via con lo scarico della creatina
domani workout di squat! ma evito la panca che rifarò lunedì perché oggi ho carbonizzato il petto per bene!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera workout esplosivo tranquillo di recupero, dato che ieri ho spinto,domani mi rialleno e ho anche partita di pallavolo la sera...
squat de
5x60
10x3x100kg 60'' molto facile, e molto esplosivo dalla terza serie in poi... soddisfatto perchè era una vita che non facevo sedute de
front squat
3x8x70kg 1' leggerissimo, di recupero
lento avanti
5x5x50kg 2' buoni, sempre più veloci e meno sofferti
clean & press de
10x3x40kg 45'' facili, soddisfatto per la tecnica del clean, un po meno per la velocità del press (ma avevo spalle già provate)
trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 chiuse a fatica, ma chiuse
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento velocissimo oggi ma completo post giornata di lavoro...
stacco sumo (incastro di 5'')
6x100
8x4x140 1'30 molto buoni, sempre meglio... direi che è ora di cominciare a lavorare tecnico con 150 kg
panca piana (fermo 1'')
6x60
8x4x86kg 2'30 chiusi a fatica... troppo troppo tosti ancora
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
4-6-4
curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''
a seguire partita di pallavolo molto molto buona, ottima esplosività e reattività... come sempre il giorno dopo un allenamento esplosivo... Riflettevo sugli allenamenti esplosivi... su di me hanno sempre un gran transfer sin dal giorno dopo... due sono le cose... o sono davvero "miracolosi" oppure non sono altro che dei "caricatori neurali"... in entrambi i casi penso li reinserirò tra i wo pesanti perché mi danno sensazioni davvero ottime sia nella pallavolo che nel pling, e anche nel senso generale di benessere fisico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
per l'esame non so un cazz!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
manco iodomenica abbiamo esame par certificazione raw training!!! e siamo messi benissimo!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao dark, potresti (se hai voglia ovviamente) buttare giù uno schema della tua routine settimanale comprendendo allenamenti di pallavolo?
sono curioso di vedere come gestisci il tutto e non son risucito a trovare un "ordine" preciso nel diario
Permessi di Scrittura
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