che ne dite di questa scheda?

[emanuele.berto]

27 05 2013 - 27 07 2013

1 A petto addominali 20 '' corsa
2 B dorsali bicipiti tricipiti
3 C spalle polpacci addominali
4 D gambe
5 E petto addominali 20 '' corsa
6 F dorsali bicipiti tricipiti
7 riposo

------------------


A panca piana 6 x 14 10 10 6 3 14
panca inclinata 3 x 10
petto manubri 4 x 10
croci panca piana 4 x 10
flessioni a esaurimento
addominali a volontà
corsetta 20''

B trazioni alla sbarra 4x fino a che puoi
rematore con bilanciere 4x 10
PULLEY presa stretta 4 x 10
lat machine 2 x 10
Curl in piedi con bilanciere diritto 4 x 10
CURL HAMMER AI CAVI 3 x 12
bicipiti alla sbarra 3x esaurimento
french press 4 x 10 ripetizioni + panca piana presa stetta 10 ripetizioni
Push down 4 X 12
Push down PRESA INVERSA 4 X 10
piegamenti triciti fino ad esaurimento

c military press 4 x 10
Shoulder press 4 x 12
alzate laterali singole 4 x 15
alzate frontali 4 x 15
alzate a mento 4 x 10
scrollate con bilanciere 2 x esaurimento
calf in piedi
calf seduto
addominali a volonta

D leg press piede singolo 4 x 14 12 10 8
squot 5 x 12 10 5 5 12
affondi con bilanciere 4 x 10 10 8 8
macchinario femorali 4 12 12 8 8
glutei vari
aduttor machine
E
panca piana 6 x 14 10 10 6 3 14
panca inclinata 3 x 10
petto manubri 4 x 10
croci panca piana 4 x 10
flessioni a esaurimento
addominali a volontà
corsetta 20''

F trazioni alla sbarra 4x fino a che puoi
rematore con manubrio 4x 10
PULLEY presa stretta 4 x 10
lat machine 2 x 10
Curl in piedi con bilanciere diritto 4 x 10
CURL HAMMER AI CAVI 3 x 12
bicipiti alla sbarra 3x esaurimento
french press 4 x 10 ripetizioni + panca piana presa stetta 10 ripetizioni
Push down 4 X 12
Push down PRESA INVERSA 4 X 10
piegamenti triciti fino ad esaurimento

[LORE RUGBY]

L'hai presa da "I diari di un dopato" ???

[Devid]

Mamma mia che volume^^ senza contare che ti alleni ben 6 giorni alla settimana...Dubito che dureresti tanto con un cosi alto volume e frequenza..

[emanuele.berto]

27 05 2013 - 27 07 2013

1 A petto addominali 20 '' corsa
2 B dorsali bicipiti tricipiti
3 C spalle polpacci addominali
4 D gambe
5 E petto addominali 20 '' corsa
6 F dorsali bicipiti tricipiti
7 riposo

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A panca piana 6 x 14 10 10 6 3 14
panca inclinata 3 x 10
petto manubri 4 x 10
croci panca piana 4 x 10
flessioni a esaurimento
addominali a volontà
corsetta 20''

B trazioni alla sbarra 4x fino a che puoi
rematore con bilanciere 4x 10
PULLEY presa stretta 4 x 10
lat machine 2 x 10
Curl in piedi con bilanciere diritto 4 x 10
CURL HAMMER AI CAVI 3 x 12
bicipiti alla sbarra 3x esaurimento
french press 4 x 10 ripetizioni + panca piana presa stetta 10 ripetizioni
Push down 4 X 12
Push down PRESA INVERSA 4 X 10
piegamenti triciti fino ad esaurimento

c military press 4 x 10
Shoulder press 4 x 12
alzate laterali singole 4 x 15
alzate frontali 4 x 15
alzate a mento 4 x 10
scrollate con bilanciere 2 x esaurimento
calf in piedi
calf seduto
addominali a volonta

D leg press piede singolo 4 x 14 12 10 8
squot 5 x 12 10 5 5 12
affondi con bilanciere 4 x 10 10 8 8
macchinario femorali 4 12 12 8 8
glutei vari
aduttor machine
E
panca piana 6 x 14 10 10 6 3 14
panca inclinata 3 x 10
petto manubri 4 x 10
croci panca piana 4 x 10
flessioni a esaurimento
addominali a volontà
corsetta 20''

F trazioni alla sbarra 4x fino a che puoi
rematore con manubrio 4x 10
PULLEY presa stretta 4 x 10
lat machine 2 x 10
Curl in piedi con bilanciere diritto 4 x 10
CURL HAMMER AI CAVI 3 x 12
bicipiti alla sbarra 3x esaurimento
french press 4 x 10 ripetizioni + panca piana presa stetta 10 ripetizioni
Push down 4 X 12
Push down PRESA INVERSA 4 X 10
piegamenti triciti fino ad esaurimento

ragazzi scusate ho sbagliato sezione... cmq ho modificato il sabato praticamente faccio un lavoro generale, con stacchi da terra, trazioni alla sbarra, curl bilanciere per bicipiti, bicipite a martelo con manubrio, dip tricipiti e alcuni esercizi per gli avambracci, cmq essendo giovane diciamo che la muscolatura mi tiene... ho preso 12 kg questo inverno.. ora sto in stallo a 88 kg vbb è normale non posso aver miracoli e ora inizia l'avventura, ho cambiato la scheda, inserendo i bicipiti dopo i dorsali almeno inizio gia col muscolo pieno di sangue, per poi finire coi tricipiti, il petto amo allenarlo 2 volte a settimana perchè lo amo come gruppo muscolare 3 giorni per il recupero mi bastano...