ho buttato giù una bozza.... ecco a me preoccupa il post-wo non avendo proteine veloci ho paura di catabolizzare, si che mangio carne, ma unita a quei grassi rallentano ulteriormente, che già non sono proteine velocissime.... dunque e meglio andare a prendere queste benedette whey per farmi un frullato post-wo? almeno dormo tranquillo........
colazione
latte 300ml
fette biscottate 50gr + marmellata
2 albumi ( circa 60gr) va bene come proteina veloce???
1 compressa di multicentrum
spuntino
frutta di stagione 200gr
yogurt greco 100gr
pranzo
psta integrale\riso integrale 100gr
piselli\fagioli 150gr
verdura 300gr
pane integrale 100gr
olio 20gr + limone
spuntno pre workout
pane integrale 100gr + bresaola 60gr
workout (5:30 PM)
postwo
150ml di latte
1 banana
( mancherebbero le whey per un recupero migliore???? )
cena ( 8:30PM) post-wo (mi sembra scarso come recupero per via delle proteine a medio assorbimento della carne più i grassi abbinati)
carne 200gr
verdura 300gr
pane integrale 100gr
olio 20gr
pre nanna
30 gr di noci + 200gr di fiocchi di latte
Saluti
ps: a cena non riesco a fare meno di 40gr di pro... anche perchè se è il mio recupero non sarebbero poche 40gr di pro? e come ho scritto sopra, nemmeno tanto veloci di assorbimento.......
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