un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

22 maggio 2013
bw: 75.6kg

stacco
scarpe da pesista
10 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 155
cinta
1 x 175
2 x 1 x 195
1 x 175
3 x 155
3 x 135

dips
1 x 10
3 x 21

panca presa stretta
20 x 20k
20 x 40k
20 x 60k
20 x 40k

trazioni presa prona stretta
5 x 10

addome alla sbarra
2 x 20

[°°sOmOja°°]

23 maggio 2013
bw: 75.7kg

Panca presa stretta
piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 80

scrollate
10 x 15
10 x 55
10 x 95
3 x 10 x 115

curl manubrio prono su panca declinata
10 x 10 x 6+6kg

addome alla panca romana: 2 x 30
hyperextension: 2 x 20

[°°sOmOja°°]

24 maggio 2013
bw: 76kg

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5, 4, 3, 2, 1 x 140

trazioni presa prona stretta
5 x 10

alzate laterali
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 20

alzate laterali su un fianco
10 x 6kg
2 x 10 x 8kg

tricipiti ai cavi 1 braccio
20 x 10\15\20\15\10kg

[Piccinno]

mi segno, ho letto un po' di tuoi post e qualche pagina del diario... mi guardo anche qualche video che hai sul tubo!!!

che bestiaccia sei... grande!

[°°sOmOja°°]

ahah esagerato!
grazie

[°°sOmOja°°]

27 maggio 2013
bw: 77.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 160
3 x 140

direi abbastanza soddisfatto

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
5 x 80

trazioni
presa stretta prona: 20 reps
presa mista: 2 x 15
presa stretta prona: 2 x 10

addome alla sbarra: 2x20
addome alle parallele: 2x20

[°°sOmOja°°]

28 maggio 2013
bw: 76.4kg

hang clean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45

press
powerclean alla 1°
2 x 5 x 55

purtroppo ancora non posso lavorare con il press senza sentire tirare il bicipite quindi mi fermo qui

push press
powerclean alla 1°
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
5 x 65
5 x 55

(hang) high pulls
10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 65
10 x 55

scrollate: 2x20 x 55-75kg

tricipiti ai cavi varie prese
8 x 20 x 10-25kg

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 12kg

[Perdij]

3 x 1 x 180

direi abbastanza soddisfatto

in effetti come lamentarsi?


come va con l'allenamento dello psoas? che impressioni hai?

[Mancino]

trazioni
presa stretta prona: 20 reps

com è possibile...senza un allenamento specifico...maledetto