Secondo me andrebbe bene il pull down per i dorsali, alla fine un'esercizio di isolamento a scopo pompaggio ci vuole (sali le reps a 15/20).
Panca inclinata bilanciere spostala come primo esercizio, poi manubri panca piana e pectoral così almeno risparmi un po' i tricipiti (in quella seduta fai solo esercizi di spinta), dato che li avrai già precedentemente esauriti.

Per il tuo obiettivo oltre ad una buona scheda ci vuole un buon piano alimentare... ne hai uno ?