Scheda ipertrofia MONOFREQUENZA pareri?

[AI3]

Dove hai scritto DITEMI VOI io farei: lat presa inversa;panca inclinata (considerando che fai i manubri prima con la piana);chest press

[Fraccle]

ok il resto và bene per l'obiettivo che ho o devo modifcare qualcos'altro?

[domenico94]

Secondo me andrebbe bene il pull down per i dorsali, alla fine un'esercizio di isolamento a scopo pompaggio ci vuole (sali le reps a 15/20).
Panca inclinata bilanciere spostala come primo esercizio, poi manubri panca piana e pectoral così almeno risparmi un po' i tricipiti (in quella seduta fai solo esercizi di spinta), dato che li avrai già precedentemente esauriti.

Per il tuo obiettivo oltre ad una buona scheda ci vuole un buon piano alimentare... ne hai uno ?

[Fraccle]

Piano alimentare vero e proprio no, sò per certo che vado in ipercaloria perchè da quando ho iniziato ho preso 10-11 kg in un anno e mezzo e ho fatto una trasformazione se volete vi metterò le foto...
comunque per quanto riguarda l'allenamento ok c'è ancora qualcosa da modificare?

E domanda , meglio un bill starr 5x5 o questa scheda da me postata e applicarci la progressione 4x6, 5x5 e 6x4 aumentando ogni 3 settimane il peso del 2,5% su tutti i fondamentali?

[domenico94]

Se fai ipertrofia pura va bene questa, se cerchi un ibrido vai col Bill Star.