Poichè ho visto che lo splittaggio non piace (in un altro sito) e io l'ho cambiato anche questo per cambiare stimoli poichè ho sempre fatto o petto-trici , dorso-bici spalle e poi gambe o petto-trici-deltoidi ant, dorso bici e deltoidi post e gambe e poi spalle
volevo cambiare un pò e l'ho messa cosi ma non piace tornerò a rifare il solito splittaggio
A) Day 1 PETTO-TRICI Lunedi
4x6 panca piana bil 120"
3x8 manubri inclinata 90"
3x10 dip 90"
2x12 croci ai cavi 60"
4x8 panca stretta 90"
3x10 estensioni dietro la nuca 60"
B) Day 2 DORSO-BICI Mercoledi'
4x6 stacchi 120"
3x8 trazioni 120"
3x10 rematore bilanciere 90"
2x12 pull down/pulley/vertical row/lat presa inversa 60" (DITEMI VOI)
4x8 curl bil 90"
3x10 hammer 60"
C)Day 3 SPALLE E RICHIAMO PETTO Venerdi
4x6 lento avanti 120"
3x8 tirate al mento 90"
3x10 alzate a 90° 60"
3x8 manubri panca piana 120"
3x8 panca inclinata bil /manubri 90" (DECIDETE VOI)
2x10 chest press /pectoral 60" (DECIDETE VOI)
D)Day 4 GAMBE Sabato
4x6 squat 120"
3x8 leg press 90"
3x8 affondi con manubri 60"
3x10 leg extension 60"
4x15 polpacci alla pressa 60"
Allora modificato splittaggio esercizi e volume , ditemi se và bene a livello di volume e appunto scelta es serie e rip per l'obiettivo che stò ricercando ovvero crescita muscolare (ipertrofia pura)
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