nei giorni off sto inserendo degli extra work out in cui cerco di curare la mobilità e stabilità e gioco un po' con monoarticolari
spero di essere costante perchè vorrei progredire ad aumentare la frequenza dei work out veri e propri a 4-5 x week

oggi ho fatto
FOAM ROLLING quads e banda ileotibiale
AFFONDI MANUBRI
ho provato un po' di varianti (overhead lunges, tenere un manubrio su un braccio solo, affondi laterali,)
ABS ROLL OUT
3x10
CURL MANUBRIO
5x10 13kg