Scheda ipertrofia MONOFREQUENZA pareri?

[Fraccle]

Per rispondere a tutti allora miei dati
alto 1,77 peso 75kg ho quasi 18 anni frà qualche mese (agosto) , mi alleno da quasi 2 anni sempre costante senza mai fermarmi e mangiando e spingendo senza risparmiarmi MAI. ho preso 13 kg puliti senza prender niente.
Ho messo la panca inclinata poichè ho sempre fatto per il petto piana manubri inclinati dips e croci era per cambiare un pò.
quindi cambio la french press con la panca stretta.
e poi w.o del petto metto
ancora Piana bil poi manubri inclinata dips e croci ai cavi come ho sempre fatto fino ad ora , volevo cambiando un pò stimoli

[domenico94]

Cambia gli stimoli nei complementari, i fondamentali lasciali al loro posto

[Fraccle]

Poichè ho visto che lo splittaggio non piace (in un altro sito) e io l'ho cambiato anche questo per cambiare stimoli poichè ho sempre fatto o petto-trici , dorso-bici spalle e poi gambe o petto-trici-deltoidi ant, dorso bici e deltoidi post e gambe e poi spalle
volevo cambiare un pò e l'ho messa cosi ma non piace tornerò a rifare il solito splittaggio
A) Day 1 PETTO-TRICI Lunedi
4x6 panca piana bil 120"
3x8 manubri inclinata 90"
3x10 dip 90"
2x12 croci ai cavi 60"

4x8 panca stretta 90"
3x10 estensioni dietro la nuca 60"


B) Day 2 DORSO-BICI Mercoledi'
4x6 stacchi 120"
3x8 trazioni 120"
3x10 rematore bilanciere 90"
2x12 pull down/pulley/vertical row/lat presa inversa 60" (DITEMI VOI)

4x8 curl bil 90"
3x10 hammer 60"

C)Day 3 SPALLE E RICHIAMO PETTO Venerdi
4x6 lento avanti 120"
3x8 tirate al mento 90"
3x10 alzate a 90° 60"

3x8 manubri panca piana 120"
3x8 panca inclinata bil /manubri 90" (DECIDETE VOI)
2x10 chest press /pectoral 60" (DECIDETE VOI)

D)Day 4 GAMBE Sabato
4x6 squat 120"
3x8 leg press 90"
3x8 affondi con manubri 60"
3x10 leg extension 60"
4x15 polpacci alla pressa 60"

Allora modificato splittaggio esercizi e volume , ditemi se và bene a livello di volume e appunto scelta es serie e rip per l'obiettivo che stò ricercando ovvero crescita muscolare (ipertrofia pura)

[AI3]

Dove hai scritto DITEMI VOI io farei: lat presa inversa;panca inclinata (considerando che fai i manubri prima con la piana);chest press

[Fraccle]

ok il resto và bene per l'obiettivo che ho o devo modifcare qualcos'altro?

[domenico94]

Secondo me andrebbe bene il pull down per i dorsali, alla fine un'esercizio di isolamento a scopo pompaggio ci vuole (sali le reps a 15/20).
Panca inclinata bilanciere spostala come primo esercizio, poi manubri panca piana e pectoral così almeno risparmi un po' i tricipiti (in quella seduta fai solo esercizi di spinta), dato che li avrai già precedentemente esauriti.

Per il tuo obiettivo oltre ad una buona scheda ci vuole un buon piano alimentare... ne hai uno ?

[Fraccle]

Piano alimentare vero e proprio no, sò per certo che vado in ipercaloria perchè da quando ho iniziato ho preso 10-11 kg in un anno e mezzo e ho fatto una trasformazione se volete vi metterò le foto...
comunque per quanto riguarda l'allenamento ok c'è ancora qualcosa da modificare?

E domanda , meglio un bill starr 5x5 o questa scheda da me postata e applicarci la progressione 4x6, 5x5 e 6x4 aumentando ogni 3 settimane il peso del 2,5% su tutti i fondamentali?