Diario di Corvette

[Corvette]

AHAHAHA.....ma no......sono buonissimo

[Corvette]

Bando alle chiacchiere, è tempo di tornare a lavorare seriamente. I miei obiettivi sono l' incremento dei carichi alla panca piana. Il tempo è poco causa lavoro, ma quelle 3 volte settimanali che andrò ad allenarmi dovranno essere molto fruttuose.

Inizieremo con una settimana di adattamento, con una scheda molto leggera ma efficace. Obiettivi:

1) Adattamento di tutta la muscolatura al lavoro duro
2) Aumento della flessibilità
3) Studio del setup della panca piana
4) Studio di nuove varianti per gli esercizi base della panca piana

Come ho già accennato, seguito questo periodo, inizieranno sei settimane intense di speed bench press suddivise in tre giorni alla settimana.
Il lavoro sarà organizzato nel modo seguente:

LUNEDI
8 x 3 dynamic effort bench press (3 secondi 3 alzate 45 secondi di rest pause)
impugnatura larga
1 esercizio complementare per la bench press (floor press)
1 esercizio complementare per le spalle (barbell row)
1 esercizio per i muscoli stabilizzatori
addome

MERCOLEDI
8 x 3 dynamic effort bench press (3 secondi 3 alzate 45 secondi di rest pause)
impugnatura media
2 esercizi ad alto volume per la schiena
1 esercizio per le gambe (pressa pesantissima)
1 esercizio per il gastrocnemio (flagellato )
addome

VENERDI
8 x 3 dynamic effort bench press (3 secondi 3 alzate 45 secondi di rest pause)
impugnatura stretta
1 esercizio ad alto volume per i tricipiti (elbows out extensions)
1 esercizio pesante e ad alto volume per il dorso (chin up)
Rear/Side delt (1 esercizio per parte ad alto volume)
addome