Scheda ipertrofia MONOFREQUENZA pareri?

[domenico94]

A) Day 1 PETTO-BICI Lunedi
4x6 inclinata bil 120"
3x8 manubri piana 90"
3x10 dip 90"
2x12 pectoral 60"

4x8 curl bil 90"
3x10 hammer 60"

B) Day 2 DORSO-TRICI Mercoledi'
4x6 stacchi 120"
3x8 trazioni 120"
3x10 rematore manubri 90"
2x12 pull down 60"

4x8 frenchpress 90"
3x10 estensioni dietro la nuca 60"

C)Day 3 SPALLE E RICHIAMO PETTO Venerdi
4x6 lento avanti 120"
3x8 tirate al mento 90"
3x10 alzate a 90° 60"

4x6 panca piana bil 120"
3x8 manubri inclinata 90"
3x10 croci ai cavi 60"

D)Day 4 GAMBE Sabato
4x6 squat 120"
3x8 leg press 90"
3x8 affondi con manubri 60"
3x10 leg extension 60"
4x15 polpacci alla pressa 60"

Fammi capire, il richiamo lo fai con la panca piana ?
Se così fosse, sarebbe meglio mettere come allenamento pesante la panca piana il lunedì e il richiamo lo fai il giovedì, naturalmente con buffer, e non sarebbe male mettere dinuovo panca piana; il tutto con un volume minore nel richiamo...

In generale non mi sembra male come scheda, il volume è abbastanza sostanzioso, ma non allenando gli agonisti in una stessa seduta, direi che ci può stare.

Comunque non ci hai detto completamente niente su di te... più informazioni ci dai meglio potremo risponderti.
Ad esempio se sei un avanzato, si potrebbe anche capire il perchè della panca piana messa come richiamo, del volume non da poco e dei recuperi bassi... è bella tosta per un principiante.

PS: quoto Al3... panca stretta e push down o dip alle parallele.