Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Si da un po' di mesi.

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[Wildcat]

It's Cindy time!!!!

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[Wildcat]

Causa telefonata di lavoro solo 17'30"... comunque 10 giri.

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[Wildcat]

Questa sera, salvo diluvi vari, qualche km di corsettina preceduto, forse ma forse, da qualche variante olimpica fatta col sandbag. Altrimenti, sandbag olympic circuit domestico all'asciutto

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[Wildcat]

Mi sono tenuto leggero. 3 km di corsa mista in 17'... buon tempo.
Riassunto della settimana:
- lunedì "Fran, run and get the beast!";
- martedì allenamento in palestra pesi e circuito due orette buone;
- mercoledì allenamento in palestra pesi e circuito un'ora e mezzo;
- giovedì R-I-P-O-S-O forzato causa lavoro;
- venerdì allenomento in palestra pesi e circuito due orette buone;
- sabato allenamento domestico con un Cindy;
- domenica corsettina.

Direi che può bastare...

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[Wildcat]

Alla fine mi sono visto dimagrito rapidamente nell'ultima settimana, se devo dirla tutta da qualche giorno prima del ricovero ad oggi sono sceso di 3 kg in una decina di giorni scarsi. Mi sono sgonfiato parecchio, in ospedale l'aumento di pressione causato dal sovradosaggio di steroidi e i 4,5 lt di acqua che ho bevuto mi hanno fatto spisciazzare parecchio... beh ho rifatto due conti e con il piano di lavoro che sto seguendo vado sulle 3500 kcal di fabbisogno, e io sono al max a 2400... devo aumentare almeno a 2600 - 2700... al momento ho aumentato i carboidrati nel post allenamento (da 25 a 50 gr, sono comunque 100 kcal in più), ho aumentato un poco i carboidrati a cena, purtroppo non riesco a inserire lo spuntino a metà mattina x' non ho fame e non riesco a forzarmi a mangiare ancora.
Detto ciò non ho avuto cali di forza, anzi... la mia progressione su panca, squat e stacco sta andando a gonfie vele, vorrei solo non sciogliermi senza accorgermene. Sono sceso sotto al 15%, la massa è un po'aumentata... quindi...

[domenico94]

Quindi diciamo che ti avvicinerai di molto a 45-25-30 o sbaglio ?

[Wildcat]

Quindi diciamo che ti avvicinerai di molto a 45-25-30 o sbaglio ?

Più o meno...

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[Wildcat]

Invento workout domestico... causa problemi gestionali di lavoro e impegni serali sposto la panca pesante e tutto il resto a domani.

Ora mi invento qualcosa...

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[Wildcat]

S***** pesante... ho fatto 3 minuti e 12 secondi di sandbag burpee/squat clean/military press (the Beast sandbag complex) e non ho più voglia di fare un *****... a volte è meglio uscire e bersi un buon bicchiere di rosso...

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[madrak]

... a volte è meglio uscire e bersi un buon bicchiere di rosso...

Come non quotarti.
Meno internet e più cabernet


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[Wildcat]

Come non quotarti.
Meno internet e più cabernet


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Alla fine... grigliata in terrazza con petto d'anatra, tagliata e costata, il tutto accompagnato da un rosso anonimo di produzione artigianale, riso basmati e feijoada in versiome light (senza grasso di porco ma solo un filo d'olio d'oliva a crudo), pane di grano saraceno fatto in casa...

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[Wildcat]

E stamattina ancora - 0,5 kg... mi sto sciogliendo come neve al sole.

Scopo del giorno: farsi un paio di anelli da lasciare in palestra. E' l'unico modo x fare le trazioni senza farmi venire l'epitrocleite.

[SeNsHi]

tra un po' potremo farti le lastre mettendoti controluce!!

[Wildcat]

In coda in posta... mi pregusto il menu del giorno clean a pioggia, panca, squat...
Purtroppo niente anelli... materiale non trovato

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