Facciamo alcune precisazioni. Lo squat si basa sulla sinergia di due movimenti fondamentali: estensione dell'anca ed estensione del ginocchio. Quindi sostanzialmente glutei, femorali e quadricipiti (in soldoni).
Ne consegue che lo stacco da terra, stacco rumeno e goodmorning non possono essere considerati movimenti "antagonisti" ma sinergici.
Il discorso degli abbinamenti agonisti/antagonisti è tipico delle tabelle di forza, basti pensare ad esempio all'accoppiata panca/rematore, che migliora una sinergia importante: fissazione in adduzione della scapola durante la distensione.
L'allenamento degli antagonisti nello squat e nello stacco in chiave americana (Wendler e Westside Barbell) si basa principalmente su due movimenti: flessione dell'anca e flessione del ginocchio, e i movimenti maggiormente consigliati sono l'alzata delle gambe e il glute ham raise.

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