Innanzitutto grazie molto per il tuo intervento! Ho provato i diversi esercizi, ti pongo le seguenti domande:
1) Ho visto il goblet squat su youtube ma non posso farlo, perchè ho avuto problemi in passato al ginocchio e non posso piegarlo così a fondo
2) Non riesco a fare l'hip trusher (lo so, sono deprimente)
3) Non riesco a fare il glute ham raise
4) Riesco a fare benissimo lo step up con i manubri e quindi la mia scelta ricade su questo esercizio! Davvero grande consiglio... li ho fatti utilizzando una sedia non avendo il "gradino"... può andare? E con quale serie? Io ho improvvisato un 4 *20 con 12 kg.
5) Per i lombari potrebbe andare l'esercizio del "buongiorno" utilizzando un bastone di legno e non il bilancere? Ho paura di farmi male alla schiena
6) Aggiungendoci questi due esercizi la scheda non diventa troppo "carica"? Te la posto qui, integrata:
Scheda:
1) Distensioni su panca piana con manubri 3 *8 (attualmente 20 kg)
2) Croci su panca inclinata con manubri 3* 8 (attualmente 12 kg)
3) Pull over con manubri 3 *8 (attualmente 12 kg)
4) Rematore con un manubrio, alternato 3*12 (attualmente 20 kg)
5) Estensione con manubri sopra alla testa 3*8 (attualmente 20 kg)
6) Alzate laterali con manubri 3*8 (attualmente 12 kg)
7) Curl bicipiti 3*8 (attualmente 14 kg)
8) Estensioni sopra alla testa con manubrio 3*8 (attualmente 12 kg)
9) Sit up 3*30
10) Alzate gambe 3*30
11) Buongiorno 4*8
12) Step up 4*20