Diario di Mattia

[peach black]

oggi

PANCA
5x5 80kg
STACCO
2x4 100kg 3x4 110kg 1x4 100kg
LAT PRONA
5x10-8-8-8-8 70kg

[peach black]

nei giorni off sto inserendo degli extra work out in cui cerco di curare la mobilità e stabilità e gioco un po' con monoarticolari
spero di essere costante perchè vorrei progredire ad aumentare la frequenza dei work out veri e propri a 4-5 x week

oggi ho fatto
FOAM ROLLING quads e banda ileotibiale
AFFONDI MANUBRI
ho provato un po' di varianti (overhead lunges, tenere un manubrio su un braccio solo, affondi laterali,)
ABS ROLL OUT
3x10
CURL MANUBRIO
5x10 13kg

[peach black]

oggi

OHP
1x5 45kg 4x5 50kg 1x5 45kg
SQUAT 3'' pausa in buca
5x5 60kg
REMATORE MANUBRIO
5x10 30kg