Creiamo una lista rapida di facile comprensione per alimenti TOP!

[Shawn Ray]

Che vuol dire standard? Un pasto lo realuzzi in funzione della quantità dei macronutrienti. Ad esempio a colazione per avere un'ottima fonte di proteine nobili e carbo complessi mi faccio una crepe di albumi in prevalenza e farina integrale, aggiungo della cannella che non inficia, ma migliora il gusto e un velo di marmellata a completamento della quota glucidica.

[naitsaB]

se non ricordo male nel thread in evidenza avevo messo l'esempio di un pasto standard per massa. chiaramente un esempio è una cosa un pò piatta, priva di certe ricette tipo quella che ha messo Shawn e come dice lui, ogni programma alimentare è fatto su misura per la persona. io per esempio faccio una colazione che è il 25/30% delle calorie della giornata, cioè come il pranzo e addirittura più della cena, perchè poi mi alleno alle 12:00 ed è inutile che la posto qui perchè non fa per te. in definitiva tutti qui potrebbero passarti la loro dieta standard, ma cosa te ne fai? un esempio standard come intendi te è molto semplice, ma anche qui come vedi non sono regole categoriche, nessuno ti vieta di mangiare legumi a pranzo o a colazione se ti vanno:

colazione a scelta + noci/mandorle 20%
spuntino: pane affettato frutta 10%
pranzo: patate/riso/pasta + carne/pesce/uova + verdura + noci/mandorle 30%
spuntino: pane + affettato/fiocchi di latte + frutta 15%
cena: pane/riso + carne/pesce/uova/legumi + verdura + noci/mandorle 25%
spuntino: fiocchi di latte (se lo fai togli le % dagli altri pasti)