Allenamento in base al gruppo muscolare

[ollips]

intervengo un po in ritardo e forse ho perso il filo ma cmq,secondo me se un muscolo fatica a crescere / è indietro l unica via è allenarlo di +,zero storie

Ad esempio un richiamo distante 3-4 giorni dall'allenamento principale, composto da 1 esercizio pesante ma bufferato?

[Mancino]

ci puo stare. 4o5 serie x 8-15 rip va benissimo imo. Poi dipende,io ad esempio avevo dei problemi di propriocezione quindi mi sono concentrato + sul "sentire" il muscolo. Pero poi,non cadere in paranoie,come prima,se stai in un range di ripetizioni "sensate" ripetere l esercizio ti potrà fare solo bene.
Memento : (ironpaolo o ado dixit) = "un ragazzo di 20anni che non riesce a flettere le braccia per 30-40 volte 3 volte a settimana ha delle gravi disfunzionalità motorie"

Questo fa riflettere

[BITW]

Io con il multifrequenza mi ero bloccato. Passando a tecniche di alta intensità e in monofrequenza ho ricominciato a crescere sia in forza che in ipertrofia.

[ollips]

Io con il multifrequenza mi ero bloccato. Passando a tecniche di alta intensità e in monofrequenza ho ricominciato a crescere sia in forza che in ipertrofia.

Il tuo allenamento tipo?

[BITW]

Il tuo allenamento tipo?

Ti riferisci al mesociclo o in generale?

[ollips]

Meso

[BITW]

Ora vengo da un rest pause abbinato allo stripping. Ad esempio panca piana 3-4x8 15-20" di pausa e si va avanti. Lo stripping invece lo adotto per i complementari (o perlomeno quando faccio petto, quindi alle croci). Mi alleno in una split 4, 4 volte a settimana ma anche 3 volte andrebbe bene, anzi forse meglio.