Parere scheda definizione,un grazie anticipato a chiunque risponda :)

[debbina]

ciao, benvenuto!
sono una principiante, ma ho capito che la definizione si fa a tavola, dopo un bel periodo di massa "pulita" messa su sempre con dieta + allenamento su misura!!
ma i più esperti ti sapranno rispondere meglio...

[BBnatural]

si ma io sono della convinzione che un buon 30% è sempre fatto dall allenamento quindi io anche quel 30% lo voglio sfruttare bene

[ollips]

Magari dovresti puntare su un allenamento più intenso

[BBnatural]

non è il problema l intensità,perche l allenamento di essere intenso è intenso dato che sono 3 esercizi per gruppo muscolare in super serie...il problema è che non so se va bene la durata e il tipo di allenamento

[Wildcat]

Credo che sia necessario fare un po' di chiarezza. Tanto x cominciare hai 18 anni, non sei ancora formato e il tuo fisico è in un momento di crescita. Non sai "stabile", potrai ancora crescere sia come struttura scheletrica che come masse muscolari, e questo a prescindere dall'allenamento.
Sei 175 x 75 kg, ma con quale % di grasso corporeo... quale anzianità di allenamento hai?
Sono fermamente convinto che il termine "definizione" inteso in maniera culturistica sia inadatto in questo caso.

Tu DEVI allenarti con una scheda sensata e basata sui grandi esercizi senza perder tempo con cavi, cavetti e triple serie.

Devi fare un allenamento che ti permetta due cose:
- imparare la CORRETTA tecnica di esecuzione degli esercizi;
- costruire FORZA.

All'inizio la crescita muscolare si ottiene al meglio aumentando la forza. Poi le finezze più culturistiche si potranno sperimentare raggiunto un certo grado di maturità fisica e tecnica.

Adesso come sei messo? Hai un po' di pancetta da buttare giù? Bene, continua ad allenarti coi grandi esercizi (e nella tua tabella mancano ad esempi o gli stacchi da terra e lo squat...) e semplicemente fatti una dieta che sia leggermente ipocalorica. Il peso calerà, e mentre dimagrirai continuerai a mantenerti concetrato su grandi esercizi, per migliorare nella loro esecuzione e nei carichi impiegati.

Alla tua età ovviamente il mio riferimento era come al solito il titolare/istruttore della palestra, che era un agonista, e che non aveva la giusta prospettiva x farmi allenare al meglio.

Quindi che ti consiglio: lascia stare questa scheda, lavora sui grandi esercizi, se vuoi asciugarti un po' dieta ipocalorica non eccessiva (ed equilibrata soprattutto) e un po' di attività aerobica.

[BBnatural]

Credo che sia necessario fare un po' di chiarezza. Tanto x cominciare hai 18 anni, non sei ancora formato e il tuo fisico è in un momento di crescita. Non sai "stabile", potrai ancora crescere sia come struttura scheletrica che come masse muscolari, e questo a prescindere dall'allenamento.
Sei 175 x 75 kg, ma con quale % di grasso corporeo... quale anzianità di allenamento hai?
Sono fermamente convinto che il termine "definizione" inteso in maniera culturistica sia inadatto in questo caso.

Tu DEVI allenarti con una scheda sensata e basata sui grandi esercizi senza perder tempo con cavi, cavetti e triple serie.

Devi fare un allenamento che ti permetta due cose:
- imparare la CORRETTA tecnica di esecuzione degli esercizi;
- costruire FORZA.

All'inizio la crescita muscolare si ottiene al meglio aumentando la forza. Poi le finezze più culturistiche si potranno sperimentare raggiunto un certo grado di maturità fisica e tecnica.

Adesso come sei messo? Hai un po' di pancetta da buttare giù? Bene, continua ad allenarti coi grandi esercizi (e nella tua tabella mancano ad esempi o gli stacchi da terra e lo squat...) e semplicemente fatti una dieta che sia leggermente ipocalorica. Il peso calerà, e mentre dimagrirai continuerai a mantenerti concetrato su grandi esercizi, per migliorare nella loro esecuzione e nei carichi impiegati.

Alla tua età ovviamente il mio riferimento era come al solito il titolare/istruttore della palestra, che era un agonista, e che non aveva la giusta prospettiva x farmi allenare al meglio.

Quindi che ti consiglio: lascia stare questa scheda, lavora sui grandi esercizi, se vuoi asciugarti un po' dieta ipocalorica non eccessiva (ed equilibrata soprattutto) e un po' di attività aerobica.

Grazie per la risposta , faccio gia palestra da 3 anni e mezzo l esecuzione degli esercizi li conosco abbastanza bene e la forza e la massa la sviluppo con le rispettive schede in inverno dove eseguo esercizi base