Allenamento in base al gruppo muscolare

[Devid]

Scienze Motorie 2 - Articoli - composizione dei muscoli - distribuzione delle fibre rosse e bianche

Questa ricerca sostiene che i tricipiti hanno una percentuale di fibre bianche addirittura superiore ai muscoli più grandi, ad eccezione dei deltoidi dove predominano, ma di poco le fibre rosse

Motivo in più per allenarli una sola volta ...Comunque le % di fibre rosse dovrebbero essere sempre in maggioranza nei vari distretti muscolari se non erro...

[ollips]

Boh, i dati sono quelli.

In tal caso, proverei ad allenare tali muscoli con la stessa logica con cui alleno gli altri, carichi elevati su basse rep, tut non elevato e recuperi lunghi, grande riposo e vediamo che succede?

[Devid]

Personalmente alleno bic e tric con rip da 8/10 ma recuperi più brevi quindi 1' , nella stessa seduta del grande muscolo che li stimola direttamente...Prova cosi o senò provi ad allenare l'antagonista nel muscolo stimolato

[LORE RUGBY]

Lore mi quoti? Non ho proferito parola comunque mi quoti male x' sono mesi che non faccio un esercizio diretto su bicipiti e tricipiti

AHAHAHAHHAHAAHAHAH ma infatti ricordavo che facevi solo 1 es alla settimana ma non mi son fatto domande perche pensavo parlassi in ottica bb
Poi ho visto l'avatar e mi sei balzato in testa subito te inevitabilmente

[BITW]

Presente! Spalle larghe (abbastanza) petto piccolo e braccia grosse (troppo rispetto al resto).
Difatti le braccia tendo ad allenarle relativamente poco (cioè le alleno più indirettamente che direttamente) e comunque dopo aver fatto un paio di serie di trazioni presa supina sembra che esplodano! hahaha

Idem. Mi sa che d'ora in poi mi concentrerò sul pre-affaticamento.

[Mancino]

intervengo un po in ritardo e forse ho perso il filo ma cmq,secondo me se un muscolo fatica a crescere / è indietro l unica via è allenarlo di +,zero storie

[ollips]

intervengo un po in ritardo e forse ho perso il filo ma cmq,secondo me se un muscolo fatica a crescere / è indietro l unica via è allenarlo di +,zero storie

Ad esempio un richiamo distante 3-4 giorni dall'allenamento principale, composto da 1 esercizio pesante ma bufferato?

[Mancino]

ci puo stare. 4o5 serie x 8-15 rip va benissimo imo. Poi dipende,io ad esempio avevo dei problemi di propriocezione quindi mi sono concentrato + sul "sentire" il muscolo. Pero poi,non cadere in paranoie,come prima,se stai in un range di ripetizioni "sensate" ripetere l esercizio ti potrà fare solo bene.
Memento : (ironpaolo o ado dixit) = "un ragazzo di 20anni che non riesce a flettere le braccia per 30-40 volte 3 volte a settimana ha delle gravi disfunzionalità motorie"

Questo fa riflettere

[BITW]

Io con il multifrequenza mi ero bloccato. Passando a tecniche di alta intensità e in monofrequenza ho ricominciato a crescere sia in forza che in ipertrofia.

[ollips]

Io con il multifrequenza mi ero bloccato. Passando a tecniche di alta intensità e in monofrequenza ho ricominciato a crescere sia in forza che in ipertrofia.

Il tuo allenamento tipo?

[BITW]

Il tuo allenamento tipo?

Ti riferisci al mesociclo o in generale?

[ollips]

Meso

[BITW]

Ora vengo da un rest pause abbinato allo stripping. Ad esempio panca piana 3-4x8 15-20" di pausa e si va avanti. Lo stripping invece lo adotto per i complementari (o perlomeno quando faccio petto, quindi alle croci). Mi alleno in una split 4, 4 volte a settimana ma anche 3 volte andrebbe bene, anzi forse meglio.

[LORE RUGBY]

quanti esercizi per gruppo muscolare???

[BITW]

quanti esercizi per gruppo muscolare???

Dipende. Petto 4, schiena 5, braccia 2 e spalle 3. Io esagero un po' però.
Per le gambe faccio un allenamento a parte dovendo rinforzare la catena cinetica posteriore.