Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

VENERDI' 17 MAGGIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
2x10-0/20/30

FRONT SQUAT
2x10-20

PISTOL SQUAT
4x5-45cm
2x5-40
1x5-45

PANCA
1x10-20/30
3x10-45

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

molto contento di aver ritagliato il tempo per allenarmi. continua la propedeutica del pistol.

[Perdij]

LUNEDI' 27 MAGGIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
2x10-0/20
1x10-30
2x10-40

FRONT SQUAT
3x10-20

BOX PISTOL SQUAT
6x5-45cm

PANCA
1x10-20/30
3x10-45

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
2x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

al ritorno dalla trasferta, ho ripetuto con qualche variante il wo dell'ultima volta (non mi andava di ricominciare dagli stacchi).

[Perdij]

MARTEDI' 4 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
1x10-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
6x3-60

FRONT SQUAT
1x10-20
2x10-30

BOX PISTOL SQUAT
6x5-45cm

PANCA
1x10-20/30/45
2x10-47,5

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

molto molto stanco e provato già in partenza, dopo una notte insonne a causa del cambio di temperatura (da inverno a estate in 2 ore)

[Perdij]

MARTEDI' 18 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
1x10-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
3x3-60
3x3-50

FRONT SQUAT
1x10-20
2x10-30

BOX PISTOL SQUAT

PANCA con fermo
1x10-20/30/40
4x6-50

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

sono stato molto indeciso, perché oggi qui nella soffitta il caldo era veramente devastante. però mi scocciava perdere un altro giorno, così ho tentato di fare il minimo sindacabile, concentrandomi sugli aspetti tecnici, come tenere ben aperte le ginocchia in risalita etc.
certo che se continua così sarà molto dura...

[Perdij]

GIOVEDI' 27 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
1x10-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
6x3-60
3x5-50

FRONT SQUAT
1x10-20
2x10-30

PANCA con fermo
1x10-20/30/40
4x8/8/7/7-50

ROPE FACE PULL
1x10-10
5x10-12,5


molto meglio dell'altra volta. la tecnica migliora lievemente

[Tetsujin]

OHS! Non avevo visto! Era ora aggiungerei

[Perdij]

VENERDI' 26 LUGLIO 2013

STACCO RUMENO
3x5-50

SQUAT
5x5-50

PANCA
5x5-50

ROPE FACE PULL
2x10-10
4x10-12,5


allenamento disperato a causa del termometro impazzito.

[Perdij]

MARTEDI' 13 AGOSTO 2013

STACCO RUMENO
3x5-50

SQUAT
4x5-50

PANCA
5x5-50

ROPE FACE PULL
6x10-10


la soffitta è di nuovo bollente, ma oggi sarei stato peggio a non allenarmi quindi mi sono fatto forza. non vedo l'ora che le condizioni ambientali migliorino.