SQUAT
2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 90kg (cercherò di arrivare a un 5x5 100kg gradualmente)
TRAZIONI
5x8-8-6-6-6
PANCA MANUBRI
5x10-10-8-8-8 28+28kg

***** se non sto tutto il giorno concentrato sul workout e sulla tecnica degli esercizi, quando sono in palestra impiego un casino ad attivarmi ( a livello del CNS).
Sono riuscito a contrarre bene la schiena (intendo proprio lo schema motorio di iperestenione, quello che usi per far l'arco nella panca) solo all'ultima serie di trazioni.
Dopodichè riesco facilmente a tener quella postura nei vari esercizi.
Devo trovare qualchè esercizio di attivazione da mettere nel warm up che mi forzi a iperestendere e tenere quella posizione, oppure semplicemente uno che mi dia due sberle e mi dica -Sveglia!-