Ollips si rimette in massa

[ollips]

L'alternativa sarebbe quella, ma essendo il dorso più impegnativo, preferisco farle col petto. Perchè le alzate e non un fondamentale?

[LORE RUGBY]

Faccio le alzate in 3x10-12 con 1' perche appunto mettendo
A petto 5x6 panca + 3x8 dips + 3x10 distensioni man inclinate
B dorso 5x6 trazioni 4x8 pulley 3x10 rem manubrio
le spalle mi si cuocerebbero comunque e non riuscirei a fare un work out adeguato
Cosi faccio solo dei mono dopo il petto(scrollate) e il dorso(alzate laterali-alzate a 90)

[ollips]

Ognuno ha le sue esigenze. Le spalle sono un muscolo veramente infame. In tutta la mia esperienza in palestra i DOMS alle spalle mi saranno venuti si e no 5 o 6 volte