Diario di Tets

[Tetsujin]

GI 16/05/13 - Settimana 6

BW 74.8

Squat: vorobyev inverso
5x40
4x50
4x60
+
3x65
2x75
3x6x92.5 - cinta

Ieri non mi sentivo proprio al meglio della forma ed ero un pò in apprensione per queste serie da 6 con 92,5. Invece sono andate, pesanti ma meno schienate dei video dell'ultima volta (anche se non mi sono filmato lo capisco dal fatto che la sensazione di affaticamento ai lombari è tornata entro i range soliti).

Powerclean + front squat + press (ad ogni ripetizione)
3x25
3x30
3x35
3x45
3x50
+
3x55 (PC + P)
3x60 (PC + P)

Visto lo squat pesante, ho levato un pò di front squat nelle serie finali, cosa che mi ha permesso di abbassare il livello di fatica dell'esercizio e di tornare a chiudere 3 reps di press a 60 kg.

Powerclean + Press (clean alla 1° rep)
solo press - recuperi 1 min
2x3x47.5
2x5x45
2x5x42.5
2x5x40

[Tetsujin]

Questa settimana ho saltato l'allenamento di martedi causa assemblea di condominio. Ho recuperato stasera, ma per distribuire meglio gli sforzi ho invertito la seduta di martedi con quella del giovedi.

ME 22/05/13 - Settimana 7

BW 74.5

Squat: vorobyev inverso
5x40
4x50
4x60
+
3x65
3x75
3x87.5
(3x92.5 - serie non in programma)
3x3x97.5

Sto riprendendo la posizione bassa del bilanciere con la posizione bassa dei gomiti, questa volta senza inclinare troppo la schiena. Maggiore attenzione all'estensione dei femorali prima dell'inizio della discesa e maggiore spinta degli addominali all'infuori. Il problema è mantenere l'apnea: dalla 3° ripetizione il fiatone mi crea instabilità nella parte addominale.

Powerclean + front squat + press (ad ogni ripetizione)
3x25
3x35
3x45
3x50
3x55

Powerclean + Press (clean alla 1° rep)
3x5x45

Ho ridotto volutamente il volume del press perchè domani ho il vorobyev 3x3x90%