io sono alla terza settimana del ciclo russo, cioè alla fase del 6x5, e devo dire che mi piace veramente molto!
come 80%, io ho calcolato quello vero e poi ho tolto qualcosa, in pratica uso in realtà un 76 % circa.

io seguo lo schema classico, ovvero il lunedì squat pesante, panca leggera (cioè il 6x2@80% che rimane sempre invariato), il mercoledì stacco pesante, il venerdì panca pesante, squat leggero, a fine allenamento faccio un pò di lavoro coi complementari, ad esempio il lunedì, visto che la panca è leggera, faccio dei complementari per la panca, un multiarticolare (ad esempio panca stretta, o dip) e un monoarticolare (ad esempio croci coi manubri), il giorno dello stacco, visto che non ho panca, mi dedico poi al military e ad un complementare per le spalle, come le alzate laterali, o alzate frontali, al venerdì visto che è la panca ad essere pesante, come complementare faccio stacco a gambe tese e bicipiti.
poi il martedì e giovedì, trazioni o rematore (se il martedì faccio trazioni, al giovedì rematore o viceversa), seguiti da un lavoro aerobico (per ora sto seguendo il mesociclo di 8 settimane proposto qua: AEROBIC ENDURANCE: METODI E PROGRAMMAZIONE | AIF - Accademia Italiana della Forza ).




penso di aver trovato il mio metodo di allenamento, mi piace molto e sopratutto il russo è facilissimo da tenere a mente, per cui ci si allena senza doversi portare in giro una scheda.
inoltre, prima seguivo un allenamento sheiko, quindi intensità mediamente più basse ma molto più volume, l'ho seguito per parecchio ma quell'allenamento mi stroncava, con questo anche se è intenso riesco a rimanere più fresco e a spingere bene sempre!

spero di pensarla allo stesso modo anche quando lo finirò