domenica 12 maggio
sveglia 6:25, 4g bcca,enervitene,caffeina anidra, pocket coffee
inizio ore 7:10
PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 30,40,50kg 60"rest
SS panca 8x5 54kg + rematore manubrio 8x10 18kg 2' rest
SS inclinata croci 3x8 14kg + spinte manubri 3x8 14kg
4g BCCA
TRICIPITI
panca stretta 3x8 30kg 60" rest
distensioni su due panche 3x10 60" rest
ABS
crunch 4x30 45" rest
crunch inverso 3x20 45" rest
fine allenamento, whey, doccia,colazione
dopo una settimana di rest causa malanni e lavori oggi si ricomincia, ho preso i suggerimenti di Wildcat e ho integrato un ciclo russo nella panca piana, aggiunto però anche le croci nel petto e le distensioni tra due panchette (ho esagerato?)
bcca assunti prima e durante
mi sono proprio divertito, era un pò che non mi divertivo
grazie gattaccio
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