Diario di Mattia

[peach black]

si se la prossima seduta traballo ancora la inserirò

oggi cazzeggio

BB CURL 5x12 30kg
PUSHDOWN 3x15 leggero
extrarotatori
stretching e sauna

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PANCA
5@70 2x5@75 2x5@80 5@75 5@70
STACCO
2x4@90 2x4@100 2x4@110 2x4@100
LAT PRONA
1x8 75kg 4x8 70kg
stretching

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OHP
2x5 45kg 3x5 50kg 2x5 45kg
SQUAT 2-3'' fermo al parallelo
5x5 60kg
REMATORE MANUBRIO
5x10 30kg

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SQUAT
2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 90kg (cercherò di arrivare a un 5x5 100kg gradualmente)
TRAZIONI
5x8-8-6-6-6
PANCA MANUBRI
5x10-10-8-8-8 28+28kg

***** se non sto tutto il giorno concentrato sul workout e sulla tecnica degli esercizi, quando sono in palestra impiego un casino ad attivarmi ( a livello del CNS).
Sono riuscito a contrarre bene la schiena (intendo proprio lo schema motorio di iperestenione, quello che usi per far l'arco nella panca) solo all'ultima serie di trazioni.
Dopodichè riesco facilmente a tener quella postura nei vari esercizi.
Devo trovare qualchè esercizio di attivazione da mettere nel warm up che mi forzi a iperestendere e tenere quella posizione, oppure semplicemente uno che mi dia due sberle e mi dica -Sveglia!-

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oggi

PANCA
5x5 80kg
STACCO
2x4 100kg 3x4 110kg 1x4 100kg
LAT PRONA
5x10-8-8-8-8 70kg

[peach black]

nei giorni off sto inserendo degli extra work out in cui cerco di curare la mobilità e stabilità e gioco un po' con monoarticolari
spero di essere costante perchè vorrei progredire ad aumentare la frequenza dei work out veri e propri a 4-5 x week

oggi ho fatto
FOAM ROLLING quads e banda ileotibiale
AFFONDI MANUBRI
ho provato un po' di varianti (overhead lunges, tenere un manubrio su un braccio solo, affondi laterali,)
ABS ROLL OUT
3x10
CURL MANUBRIO
5x10 13kg

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oggi

OHP
1x5 45kg 4x5 50kg 1x5 45kg
SQUAT 3'' pausa in buca
5x5 60kg
REMATORE MANUBRIO
5x10 30kg