Quanto tempo di recupero tra le serie in allenamento massa?

**Shawn Ray** · 10-05-2013, 04:04 PM

Dipende, si fa sempre massa....i grandi gruppi muscolari recuperano più lentamente dei piccoli gruppi muscolari, i muscoli costituiti principalmente da fibre a contrazione lenta dovrebbero essere allenati con pause più brevi tra un set e l'altro, con carichi minori e con un maggior numero di ripetizioni. Dopo un minuto il fisico ha recuperato quasi completamente mentre dopo 3 minuti il recupero è massimo, una pausa così lunga, però, ha senso solo se inserita in un programma di forza dove ti impegni con carichi sub massimali....come vedi la risposta non è proprio scontata.

vedi https://www.bbhomepage.com/quanto-re...-tra-le-serie/

**aemme** · 10-05-2013, 07:12 PM

in teoria dopo il recupero, salvo particolari prescrizioni, il muscolo deve essere in grado di riproporre la stessa tensione.

**ollips** · 10-05-2013, 07:17 PM

Originariamente Scritto da aemme

in teoria dopo il recupero, salvo particolari prescrizioni, il muscolo deve essere in grado di riproporre la stessa tensione.

In forza magari si, se cerchi il cedimento è controproducente

Ovviamente è relativo. Ad esempio vuoi eseguire un 4x6, quindi con un carico submassimale, con un solo minuto di recupero non credo riusciresti a chiudere la seconda serie, ma ad esempiov in un 4x10-12 su un monoarticolare, dove dovrai utilizzare un carico molto minore, il recupero sarà molto più basso. E' ovviamente relativo anche al gruppo muscolare, all'esercizio, al programma...

**aemme** · 10-05-2013, 07:32 PM

il cedimento rientra nei casi "particolari", occorre una certa esperienza per gestire il cedimento, non tutti possiedono delle qualità tali da trarre vantaggi da questa metodica. In ogni caso anche per il cedimento e per il suo "confezionamento" è importante che il muscolo all'inizio della serie sia "ristorato" in termini energetici in modo da spostare il "punto di cedimento" più avanti possibile.