Proteine e l'estate

[Wildcat]

prima fatti una dieta seria e poi si vedrà se serve il gaienr (dubito).

[jikof]

Ho scritto la dieta nel post in alto, mi hai risposto subito dopo
Comunque il gainer non ha anche sostanze difficilmente acquisibili con i cibi che mi aiutano durante l'allenamento o facilitarmi l'aumento di peso?

[Wildcat]

L'aumento di peso lo danno le calorie. La dieta è da rivedere, leggiti i topic in evidenza nella sezione alimentazione.

[jikof]

Ho appena fatto un calcolo oggettivo seguendo il topic guida in rilievo, quindi escludendo le calorie IN PIU' che dovrei assumere questi sono i dati.

BMR: 1550 kcal
BMR che ho moltiplicato per 1.4 quando faccio bb: 2170
BMR che ho moltiplicato per 1.6 quando oltre al bb faccio 50km circa in bicicletta: 2480 kcal.

Aggiungo forfettariamente 500kcal per una dieta ipercalorica?

[Devid]

Leva l'attivita aerobica , non mi pare propio il caso di farla ora come ora...

[jikof]

Peccato, sentivo che mi faceva bene ai muscoli delle gambe.... anche se integro le calorie che perdo devo lasciarla perdere al momento?

[Shawn Ray]

Il gainer è zucchero, se pensi di aver bisogno di un gainer significa che in tema di alimentazione ne sai quanto io ne so di fisica delle particelle ergo inizia a comprendere un minimo come lavora il corpo umano, come tratta i macronutreinti e già sei un passo avanti e ti libera della pubblciità sulle riviste. Per questi ci sono i messaggi in evidenza nella sezione.
Inzia a calcolare il tuo fabbisogno calorico e trasformalo in piccoli pasti giornalieri, 3 principale e altrettanti spuntini, in tal modo si inizia a ragionare con valori alla mano, gli integratori devon integrare se necessario, non sostituire l'alimentazione.

Inzia da qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Il periodo migliore per allenarsi è l'estate se considertiamo come dice Wildact il punto di vista endocrino, quando i valori del gh e del testosterone raggiungono alti livelli nel ciclo annuale....se poi ti alleni alle 14 del pomeriggio sotto lo scoppio del sole, o in una palestra al semi-interrato con 40° e il 90% di umidità....allora il problema non è l'estate