Ollips si rimette in massa

[Wildcat]

Interessante... ma provare una monofrequenza in heavy duty alla Yates non ti piacerebbe? Può essere il giusto shock dopo un Bill Starr, è l'esatto contrario.

Scheda tipo (segno solo le serie allenanti):

Dorso bicipiti

Trazioni alla sbarra a presa supina 8 - 6 + 2 forzate e 2 negative
Rematore bilanciere 2x6 superslow
Lat pulldown braccia tese 2x10

Curl con bilanciere EZ 8 - 6 + 2 forzate

Mezzi stacchi (pin pull) 2x8
Iperestensioni 2x10

Petto tricipiti

Distensioni su panca con bilanciere 8 - 6 + 2 forzate e 2 negative
Distensioni su declinata con manubri 2x6 superslow
Pullover 2x10

Panca stretta 2x8 - 6 + 2 forzate

Crunch 3x10 con sovraccarico

Gambe e spalle

Push press 2x8 con negative lentissime
Alzate laterali o rematore allo sterno 2x8 - 6 + 2 forzate

Squat 1x20 restpause
Leg press piedi ravvicinati 2x12
Glute ham raises 2xmax (leg curl 2x8+2 forzate)
Stacco a gambe tese 2x8
Polpacci alla pressa o multipower o calf 4x10 + burns

[ollips]

Posso chiederti qual'è la logica? O magari qualche lettura. Non mi piace eseguire allenamenti che non capisco!

[Wildcat]

Posso chiederti qual'è la logica? O magari qualche lettura. Non mi piace eseguire allenamenti che non capisco!

La logica è questa: massimo stress col minor volume allenante possibile, ottimo come stimolo a contrasto dopo un periodo di multifrequenza in cui il volume è comunque importante se paragonato a una scheda simile.

Se vuoi informarti, cercati Mike Mentzer heavy duti 1 e 2, e cerca Dorian Yates heavy Duty (sul tubo trovi i video dei suoi tutorial della serie blood and guts, sono in inglese ma oltre a capirsi bene l'audio non serve molto).

Sono sempore allenamenti brevi e intensi, adatti a chi ha difficoltà a prendere massa, da usare con criterio pena stalli vari.

[ollips]

Non sono riuscito ancora bene a capire la differenza con l' HD classico. Sembra una metodologia complicata

[ollips]

che ne dici se inizio con un metodo più semplice? Ad esempio

-riscaldamento specifico
-monoserie su monoarticolare 6-8 + 2 forzate
in superserie con:
-multiarticolare 6-8 + 2 forzate

Esempio petto: riscaldamento boh, 3-4 serie di chest press? e poi pectoral machine in superserie con bench press