Diario di Mattia

[SeNsHi]

buon diario Mattì

[peach black]

SQUAT 5x5 90kg leggeri, un po' instabile sotto il parallelo
TRAZIONI 5x8-7-6-6-5 BW
PANCA MANUBRI 5x10-8-8-8-8 26kg
AFFONDI CAMMINANDO 3x12/15 20-20kg il mio VO2max da ottantenne senza un polmone si fa sentire

[SeNsHi]

se sei instabile nella buca dello squat potresti inserire squat con fermo di 3'' come complementare

[peach black]

si se la prossima seduta traballo ancora la inserirò

oggi cazzeggio

BB CURL 5x12 30kg
PUSHDOWN 3x15 leggero
extrarotatori
stretching e sauna

[peach black]

PANCA
5@70 2x5@75 2x5@80 5@75 5@70
STACCO
2x4@90 2x4@100 2x4@110 2x4@100
LAT PRONA
1x8 75kg 4x8 70kg
stretching

[peach black]

OHP
2x5 45kg 3x5 50kg 2x5 45kg
SQUAT 2-3'' fermo al parallelo
5x5 60kg
REMATORE MANUBRIO
5x10 30kg

[peach black]

SQUAT
2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 90kg (cercherò di arrivare a un 5x5 100kg gradualmente)
TRAZIONI
5x8-8-6-6-6
PANCA MANUBRI
5x10-10-8-8-8 28+28kg

***** se non sto tutto il giorno concentrato sul workout e sulla tecnica degli esercizi, quando sono in palestra impiego un casino ad attivarmi ( a livello del CNS).
Sono riuscito a contrarre bene la schiena (intendo proprio lo schema motorio di iperestenione, quello che usi per far l'arco nella panca) solo all'ultima serie di trazioni.
Dopodichè riesco facilmente a tener quella postura nei vari esercizi.
Devo trovare qualchè esercizio di attivazione da mettere nel warm up che mi forzi a iperestendere e tenere quella posizione, oppure semplicemente uno che mi dia due sberle e mi dica -Sveglia!-