cmq i carbo li tengo abbastanza alti,da un minimo di 200 fino ad un massimo di 300,,,,,la mia dieta tipo sarebbe 200ml latte scremato/50 gr cereali/30 arachidi/ cucchiaino di miele
spuntino 1 frutto
pranzo qualsiasi tipo di carne sia rosse e bianche 150 gr e pesce qualsiasi tipo(preferisco tonno,spada)pane 100 gr o 200 gr riso soffiato un caffe
2 spuntino 1 frutto
cena:stessi cibi del pranzo alternandoli oppure 50gr bresaola e 50 gr formaggio magro e 100 panino,sia pranzo che cena accompagnati da verdure cotte o crude condite con un filo d'olio
(evito la pasta per non mischiare piu'fonti proteica,xke'con la sola piu'un condimento tipo parmigiano avrei poche proteine in totale.-.-.-.-.-.-ciaoo a presto fatemi sapere
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