Nella sezione sulla forza troverai una discussione in cui vengono illustrati i principali metodi x la forza. Ovviamente queste discussioni riguardano prettamente i powerlifter, ma si possono trarre spunti interessanti.

Nella tua programmazione ci sono due errori: tirare fuori da subito carichi submassimali (1, 2, 3 RM) e considerare di media intensità i carichi fra 80 e 85%.

Diciamo che in una fase di avvicinamento i carichi attorno all'80% rappresentano un importante risorsa, perchè questo carico viene percepito come un massimale ma senza esserlo, e quindi senza le conseguenze negative sul sistema nervoso.

3 settimane sono un po' pochine, io penserei a farne almeno il doppio prima di un nuovo test.

Personalmente se sei un culturista o aspirante tale e vuoi dare una scossa ai tuoi massimali prenderei in seria considerazione il 531 di Wendler, che è un buon primo approccio all'allenamento di forza.

Puoi prenderlo nudo e crudo oppure modificarlo; sul forum trovi tutte le info.

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