Ti aspettiamo
Frank Zane
Quasi Istruttore
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Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Universo
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Ieri sera allenamento con palme:
SQUAT
5x3 150 ; 3x2 155 ; 1x160
PANCA
3x3 95; 8x2 97,5 ; 1x103 - 107 - 108,5
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento TRA FROGI
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Un frogio è pure rimasto sotto a 140 kg di squat…
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Dimenticavo… NE HO LE PROVE!
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Cedimento o BAN
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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bAN PER FROGIOSENZABUFFER
Ultima modifica di SeNsHi; 20-05-2014 alle 07:12 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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STACCO
triple a salire 160-165-170-175-180-185
OHP
2x5 55 ; 2x5 50 ; 2x5 55 ; 2x5 50
TRAZIONI
4x6 bw + 10
Sara meglio iniziare a calare intensita nei complementari
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sei migliorato un botto nello stacco, bravo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Grazie si son sicuramente migliorato. Speriam sia salito il massimale però!
Oggi:
SQUAT
5x5 130
PANCA
doppie a salire 90 - 92.5 - 95 - 97.5 - 100 - 102.5 - 105
PENDLAY ROW
5x8 80
BB CURL
5x8 40
abs wheel 4x12
Ultima modifica di peach black; 22-05-2014 alle 10:53 PM
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STACCO
8x2 160kg fermo 2'' al ginocchio
PUSH PRESS
6x6 60kg
KB ROW
5x10 32kg
stretching toto
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Mr Universo
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SQUAT
8x2 155kg 1x160-165-170 (brutti i 170, sculati)
PANCA
5x3 95kg 3x2 100kg
PULL UP
6x6 BW
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
nonostante il weekend di assoluto riposo, stamattina mi sveglio con una contrattura al deltoide posteriore (penso) piuttosto invalidante: in pratica non riesco ad abdurre la spalla sinistra sul piano trasversale e quindi niente panca.
domani avrei il test pre gara a Torino dagli Iron Fist ma ho paura che la panca aspetterà; mannaggia questo imprevisto non ci voleva
tuttavia stasera mi son allenato, ovviamente con esercizi che non mi davan problemi
OHP 6x6 55kg
CHIN UP 6x6 BW+10kg
stasera alternerò un po' di ghiaccio / borsa acqua calda sperando in bene
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Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri ho provato le alzate o qualcosa più dagli IronFist
SQUAT 170 e 177 ; entrerò a 170
PANCA 110
STACCO 190 ma penso entrerò a meno, dipende da quanto sarò cotto
il fastidio al deltoide posteriore è scomparso fortunatamente, mi è bastato scaldarmi e settarmi bene
ora inizia un lungo taper ad inpennata finale pregara passatomi da Balma, in cui probabilmente per sopperire alla noia di fare panca e squat al 60% mi spaccherò di complementari inutili; almeno in gara sarò aesthetic
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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