ieri pome poco tempo, ho fatto qualche serie di stacco e di trazioni
domani work out
Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri pome poco tempo, ho fatto qualche serie di stacco e di trazioni
domani work out
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
work out dell' 08/06
STACCO DA TERRA (letteralmente da terra, ero in mezzo al fango )
6x5 130kg
A1) PANCA PIANA
5x10-10-10-9-9 70kg
A2) LAT SUPINA
ramping da 10 reps 60-65-70-75-80-75-70 kg
B1) TRICEPS PUSHDOWN 3x15 25kg
B2) CURL CAVI BASSI 3x15
B3) ALZATE LATERALI 3x15
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Italia
In Stretching
Smettila di fumare, idiot!
Mr Universo
Inizio Preparazione
eh te rasùn ma qua è impensabile
ho anche deciso di iniziare un diario alimentare; non che stia seguendo una dieta particolare ma so che questo mese tra ore in più a lavoro e stress pre-esame mi sfogherò su cibo e birra
magari sapere che dovrò scrivere tutto qua mi ci farà riflettere
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri
A1) OHP
5x7-6-5-6-5 50kg
A2) PULL - UP
5x6 BW
B1) PUSH PRESS
4x5 50kg
B2) CHIN UP
4x5 BW
C1) PULLDOWN CAVI
3x15 25kg
C2) PUSH UP
3x20-15-15
pranzo: pasta condita; niente secondo, la mensa non è il max a volte
merenda: 3 focaccine farcite 1 frullato banana latte
cena: 250g maiale arrosto
sera: 1 succo arancia, 1 mojito
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Italia
In Stretching
Ottimo prenanna!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il mojito comanda! ahaahaha
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri
pranzo:200g pasta condita; 3 pagnottine, maiale e fagiolini
cena: pasta; secondo e banana milk shake
nel pomeriggio work out leggero di conditioning
SQUAT
OHP
RDL
PANCA
LAT
BB ROW
tutto in 3x15 a circuito
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
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non ho con me i foglietti su cui ho scritto la dieta, li posterò domani
intanto work out di lunedì e martedi:
29/06
STACCO
5x130 3x2x150 2x5x130
GLUTE HAM RAISE
4x6 ancora motlo aiutato di bracci
SINGLE LEG CALF
4x15 BW+5kg
BB REVERSE LUNGE
3x15 50kg
30/07
A1) LAT SUPINA
8x5 90kg 10x75kg
A2) PANCA PIANA
8x1 90kg 10x70kg
B1)DB ROW
5x10 32kg
B2) PUSH PRESS
5x5 50kg
C1) PUSHDOWN
2x15 30kg
C2) BB CURL
2x15 30kg
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
29/06
pranzo: pasta condita + 3 pagnottine + secondo + insalata
merenda: 2 tramezzini al tonno + 2 bicchieri di latte
cena: 2 cheese burgers + 2 toasts
30/06
pranzo: pasta + 3 braciole + insalata + banana milkshake
cena: 3 pagnottine + 1 piattone di piselli + 6 fettine di maiale
pre-bed: 1 tramezzino al tonno + latte
31/06
ieri giornata low carb
colazione: cappuccino, succo e 3 brioche
pranzo: pasta gamberetti + 3 agnolotti di seppia
merenda: 1 trancio di pizza + virgin bloody mary
cena: 3 cheese burgers + latte
pre-bed: hot dog e bacardi
ecco questa è il tipo di giornata che vorrei evitare
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Frank Zane
Quasi Istruttore
Massa in puro stile Aba mi vien da dire
Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Italia
In Stretching
Grazie matti! Mi sentivo l'unico sul forum che mangia senza ritegno!
"The Force shall set me free"
Credo Sith
Mr Universo
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boia, mi sto anche definendo...CT Fletcher diet rulez ^^
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
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02/08
SQUAT
8x3 110kg
RDL
5x12 90kg
FRONT SQUAT
15x50kg (è impossibile senza rack )
04/08
A1) OHP
7x6 + 1x5 50kg
A2) PULL UPs
4x6 + 3x5 + 1x4 BW
06/08
STACCO
5x130kg 3x2 + 2x1 150kg (non so quanto siano alti i dischi da 20kg della technogym, penso meno di 22,5cm quindi in realtà è uno stacco da deficit)
SINGLE LEG CALF
4x10 10kg + BW
BB REVERSE LUNGE alternato
3x17 50kg
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
metti un disco da 10 kg sotto le pizze montate sul bilanciere per lo stacco e più o meno sei a 22.5 cm se sono i technogym classici
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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