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Dal preambolo...Debbina, occorre un'intensità seria! E' difficile da stabilire a priori, ma comunque:
Primo quando ti alleni dovresti almeno capire quali sono i tuoi massimali per poter impostare le serie, purtroppo non conta dire "sono una che con i pesi ci da dentro... non come fanno le altre!".
Secondo la tua dieta ha un apporto calorico troppo basso per cui il tuo corpo reagisce negativamente e quando perdi peso non solo perdi grasso ma anche troppa massa magra! Ti senti stanca vero???

dieta e allenamento sono fatti da un p.t. che ha stabilito cià facendo una plico.
io seguo ciò che lui mi dice.
sinceramente i miei massimali non li so ....come faccio a stabilirli?